20130225天天養(yǎng)生視頻：付國兵講抻筋的作用

　　抻筋是那些運動員必須做的一件事，那么你知道抻筋有什么作用么?今天我們請來了付國兵做客天天養(yǎng)生視頻給我們講解抻筋的作用。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員付國兵教授，講抻筋的作用。

　　該視頻主要文字介紹：

　　抻筋的作用

　　招式一：鉆天入地。

　　兩腳與肩同寬，站立，兩手伸直引領(lǐng)上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到達極限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘左右;兩手伸直引領(lǐng)向下彎腰觸地，到達極限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘左右;上身沿左腿轉(zhuǎn)半圈回到伸手夠天的位置;重復(fù)以上動作，上身再沿右腿轉(zhuǎn)半圈，再回到伸手夠天的位置。

　　作用：抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿后側(cè)的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習(xí)可消除將軍肚，有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病，經(jīng)常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損，抻拉腰、臀、下肢后側(cè)可治療腰腿痛，坐骨神經(jīng)痛，盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關(guān)節(jié)，保護椎間盤，預(yù)防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

　　招式二：摟膝拗步。

　　左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引領(lǐng)向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，后腿小腿繃直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉)，右上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。以上動作左右換腳各做一遍。

　　作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經(jīng)，活動腰膝關(guān)節(jié)，可治療關(guān)節(jié)炎，小腿抽筋。

　　招式三：后羿拉弓。

　　騎馬蹲襠式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對拉，盡量拉開得大一些，眼看左手食指尖。

　　作用：抻拉后背、肩部筋脈，有益于髖膝肩的治療，可寬胸理氣，對心血管疾病有輔助治療作用。

　　招式四：抱虎歸山。

　　兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。

　　作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。

　　筋喜溫喜柔。喜溫就是要在溫暖的環(huán)境中，在熱身之后，周身筋變溫變軟后抻拉;喜柔就是要平緩柔和地抻拉。抻筋要一張一弛地進行，一個動作不可持續(xù)的時間過長，會減少血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物堆積。整個動作要舒展大方，每個動作的收式要停頓至少三秒鐘，以達抻拉關(guān)節(jié)的作用。

　　重要的是要認識到筋必須經(jīng)常鍛煉抻拉。抻筋拔骨屬動靜相兼的運動方式，是適合人體鍛煉的養(yǎng)生功法。建議大家都養(yǎng)成抻筋的好習(xí)慣，忙里偷閑就抻一下。剛開始的一個星期左右可能會出現(xiàn)疼痛，但是堅持下來就會好的。

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　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會副會長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。