三，架子過低造成慢性勞損
根據(jù)專家研究，正常人的膝關(guān)節(jié)平均承重35公斤。 膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。 躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0，練太極拳做低架90°時，膝蓋的負重大約增加6倍。例如：一個體重50kg的人，每做一個低架的弓步，膝蓋約要承受約300kg的壓力。
筆者認為，如果不考慮上身及整個人的重心，那么動作屈膝在 90度時，即小腿直，大腿面平時，腿部肌肉應(yīng)該是受力了。年輕人身體好，氣血盛，喜歡追求功夫增加肌肉，所以選擇做90°的低架子。但是伴隨的運動損傷風險也會加大了。一味追求用低襠步型，長久練習(xí)，容易使得膝部疲勞，并造成疲勞性損傷。一旦受傷就需要休息而停止訓(xùn)練，反而達不到快速增長功力的目的。>>>太極拳教程 正確鍛煉走出誤區(qū)
建議：因人而異，要根據(jù)自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學(xué)，要循序漸進，架勢逐步由高變低。筆者認為支撐腿膝關(guān)節(jié)屈曲保持120°好,此時肌肉爆發(fā)力點集中,肌肉力量增長快，膝關(guān)節(jié)比較安全，適合腿部力量強的人練習(xí)。
四，重心過偏,步幅過大
現(xiàn)在有些人練太極拳都把自己的步幅跨得過大了，超過腿部肌肉的承受力。一旦步幅過大，勢必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反過來又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性，這樣對膝部就加大了難度。對于膝部肌腱先天比較弱的人來說，自然就容易受傷了。在練習(xí)太極時，套路中移動重心過偏與不規(guī)范的動作加重了膝疼的幾率。
讓我們舉一個例子：如<倒卷肱>式的提右腿退步動作。重心完全移到左支撐腿時,上身保持中立,然后略調(diào)腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，兩腳橫向間距保持30-40公分。右腳尖落地(此時左右腳重心比例9：1)，然后右腳掌踏實,迅速開跨圓襠。
重心已由9:1過渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步后重心不變動(9：1)，重量則都壓在左膝蓋上，對膝蓋十分不好，易導(dǎo)致受傷，也不利于重心移動的順暢。若后退伸直又不做圓襠更會增加前膝蓋的壓力。提右腿時若左膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，長期必致病變。
建議：步的太小要根據(jù)自己的承受能力，不宜過大。重心分配應(yīng)因人而異逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛腿上。經(jīng)過一段時間的練習(xí)自我感覺良好時,可以逐步變?yōu)槿叻帧６撕鸵痪欧謱﹃P(guān)節(jié)受傷的風險比較大!少做為宜。
五，受傷后堅持練拳，重復(fù)損傷：
太極的身法要求膝關(guān)節(jié)承受上身的重量較多。如果在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運動會導(dǎo)致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損加大而失去保護和緩沖的作用，重者可能走路都會不便。>>>太極拳 什么時間練習(xí)適宜
建議：要及時避免重復(fù)損傷：對于急性膝關(guān)節(jié)損傷的人來說，適當?shù)刈屜リP(guān)節(jié)靜養(yǎng)休息幾天是必要的,直到傷愈之后,才可繼續(xù)練拳.而對于已經(jīng)形成慢性膝關(guān)節(jié)疾病的人來說，在不繼續(xù)重復(fù)損傷的前提下，完全可以采用高架子練太極拳，或著重太極拳樁功的鍛煉。(高架子一樣練拳，也完全是規(guī)范的太極拳)。
另外，有的拳友由于鍛煉過度，或運動量過大，造成肌肉和膝關(guān)節(jié)酸痛，這些是暫時的，經(jīng)過一段時間的鍛煉，就可以恢復(fù)。如果膝關(guān)節(jié)持續(xù)出現(xiàn)疼痛，應(yīng)先去就醫(yī)并聽醫(yī)囑。若是動作錯誤導(dǎo)致的糾正錯誤即可。目前社會上有的老師對太極拳一知半解，缺乏科學(xué)訓(xùn)練的教學(xué)手段，把錯誤的動作教給學(xué)生，這種以誤傳誤的教學(xué)增加了膝關(guān)節(jié)的損傷幾率。所以我們習(xí)練太極拳一定要找到經(jīng)驗豐富的老師進行科學(xué)正規(guī)的訓(xùn)練，正確地學(xué)習(xí)掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，及時地糾正錯誤動作，以防止膝關(guān)節(jié)等運動損傷的發(fā)生。
結(jié)語：看完練習(xí)太極拳膝蓋疼痛的原因以及建議后，各位對于太極拳導(dǎo)致的膝蓋疼痛是否有了一定的理解呢，希望大家練好太極拳，掌握好太極拳姿勢，身體越練越健康。
