我們要如何預(yù)防抑郁癥

  現(xiàn)在,人們生活水平提高了,可是來自社會、家庭等各方面的壓力也隨之而來。很多時(shí)候,我們要學(xué)會合理的去調(diào)整自己的情緒,不然后果嚴(yán)重起來,也許就會患上大家所聽說的抑郁癥。下面,小編就給大家談?wù)劇?/p>

  預(yù)防抑郁癥

  1、注意睡眠、飲食和運(yùn)動

  我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,聽任自己處于不良的生理狀態(tài),你就很容易出現(xiàn)低落情緒,因?yàn)槿粘;顒雍谋M了你的精力,很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間,你很難對失眠采取什么直接的對策,因?yàn)槟阈枰芯Ω兑钟舭Y。因此在你情緒較好的時(shí)候,就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人,這是一個(gè)很大的問題。酒精能暫時(shí)使你逃避問題和煩惱,然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的,問題仍然潛伏在表面之下,在暗中蔓延滋生,終必將爆發(fā)出來,帶來更深的抑郁,將比以往任何一次更加難以對付。>>>食療抑郁癥用美食治療

  過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中,婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制,因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。

  運(yùn)動能防止抑郁癥的發(fā)作,有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒,短時(shí)間地緩沖抑郁。

  2、明確你的價(jià)值和目標(biāo)

  如果你很容易發(fā)作抑郁癥,應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值,檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來,都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

  舉一個(gè)簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績不錯,取得學(xué)位之后,他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢,然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭?,通過心理治療才弄清,原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過于自私,渴望他的工作能對別人有更加直接的利益,那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識為社會服務(wù),雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來的薪水,他還是毅然申請了這個(gè)職務(wù),因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉啡とQ于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù),兩年之后,雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏,但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。

  如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書,我們建議你做一下。它能幫助你評價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話,它能幫助你選擇有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

  3、將歡樂帶入生活

  抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻往往過低評價(jià)自己,貶低自己,拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時(shí)候,他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂,總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。>>>發(fā)愁并非抑郁癥

  即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂,至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙,你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下,做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

抑郁癥的原因 抑郁癥的癥狀 
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