說(shuō)到三伏天,大家第一感覺(jué)那就是熱,進(jìn)入酷熱的三伏天你知道有哪些事是要大家注意的嗎?三伏天吃什么健康?三伏天養(yǎng)生法都有哪些?三伏天不知道如何養(yǎng)生的朋友現(xiàn)在與小編一起來(lái)看文章吧!
入伏,意指進(jìn)入三伏天。“夏至三庚數(shù)頭伏”,這是確立初伏的依據(jù)。
三伏天吃什么
現(xiàn)代人往往營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,若碰上炎熱的天氣,容易上火和心情煩躁。炎炎夏季吃點(diǎn)筍,有利于除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。
竹筍:除含有豐富的植物蛋白外,還含有胡蘿卜素,維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。竹筍還是低脂肪、低糖、高纖維食物,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,減少體內(nèi)多余脂肪。竹筍常用來(lái)炒著吃或熬湯。>>>三伏天吃什么 4飲食方法幫你消暑解毒去火
萵筍:味道清新,略帶苦味,不但刺激消化酶分泌,而且還能增進(jìn)食欲,是夏天難得的好蔬菜。萵筍中無(wú)機(jī)鹽、維生素含量較多,因含鉀量較高,對(duì)水腫和高血壓有益,同時(shí)它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝、甚至情緒調(diào)節(jié)也都有影響,炎炎夏日來(lái)一盤(pán)清爽的拌萵筍,有助于消除緊張,緩解壓力,增強(qiáng)食欲。
蘆筍:富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),性味甘寒,有清熱利尿功效,暑夏口干、運(yùn)動(dòng)后口渴、發(fā)燒煩渴等情況下,都可吃蘆筍。蘆筍含豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì),具有抗氧化作用,對(duì)防衰老有較好效果。蘆筍中水溶性維生素較豐富,但過(guò)度烹煮容易使這些維生素流失,而且還影響蘆筍特有的爽脆口感,適宜的烹飪方法是焯水后清炒或涼拌。
入伏的三大飲食原則
一到伏天,老百姓惦記的就是:三伏天,吃什么?有句老話(huà):“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思,除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外,主要是提醒人們,夏天飲食不可太湊合,要經(jīng)常慰問(wèn)自己一下,多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。>>>三伏天容易得三種病
因?yàn)橄奶鞙囟雀?,出汗多,?huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì),吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體到吃什么,主要掌握四個(gè)要點(diǎn):多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。
多酸多甘
古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕,適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導(dǎo)致濕氣侵入人體,而外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產(chǎn)生障礙,出現(xiàn)積水為患,引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),暑濕對(duì)脾非常不利,因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩H纾翰ぬ}、西瓜等。