楊式太極拳48式拳譜 輕松入門(3)

  楊式太式極拳“起勢”練法

  教我練拳二十載的恩師林墨根先生說:“不要小看‘起勢’動作簡單,其要領(lǐng)貫穿于整套拳架大松大柔之中。”有練家喻“起勢”乃太極拳架之母,確實(shí)言之有理。

  在練此勢兩手臂未舉之前,應(yīng)檢查一下預(yù)備式是否自然站立、立身中正(百會穴、會陰穴、涌泉穴對應(yīng)成一直線)、全身放松(其中肩井穴、膻中穴、勞宮穴、涌泉穴尤為重要)、頭頸豎直松開上領(lǐng)、下頜略向后收,兩眼向前平視,靜心平氣,含胸拔背,然后準(zhǔn)備做起勢動作。

  虛心實(shí)腹,松肩垂肘沉下腳,大腳趾和二腳趾慢慢抓地,提肛收腹吸氣(提肛收腹是內(nèi)收,是收到命門穴上,不是收到胸肺部位),雙手自然舉起,手指朝前伸,中指端意念上領(lǐng)。從梢節(jié)一沾而起,中節(jié)相隨,根節(jié)相催,雙手之距稍寬于肩。雙手上升時,手為陽,肩為陰,肩胛骨自然下落,同時膝蓋伸直。此時手隨勢而起,人的重心在腳尖。待雙臂向前輕輕抬起距肩胛的三分之二高度時,改為呼氣,繼續(xù)把雙臂抬起舉至略高于肩,同時松開腳尖,重心移在腳跟,有白海底上拔之意。雙手指上領(lǐng)一下,腳趾再次抓地,再次提肛收腹吸氣。雙手小臂自然環(huán)狀收回。手掌心好像降落傘那樣準(zhǔn)備落下來。雙手下落時,手為陰,肩為陽,肩胛骨自然上升,同時膝微屈,腳趾松開,胸部放松,緩慢呼氣,把手肩忘掉,雙手慢勻下落。意念泉水從胸流至腹,腹放松。當(dāng)雙手落至丹田橫向位置時,雙掌向左右外側(cè)分開吸氣,然后當(dāng)兩掌按至胯前再往下落,緩慢呼氣。意念水流至火腿,大腿放松;流至膝蓋,膝蓋放松,此時雙手應(yīng)垂肘。流至小腿,小腿放松;流至踝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)放松。此時雙手應(yīng)塌腕,腕指不要跑氣,氣固在手掌之中的勞宮穴。流到腳背放松手腕,流到腳趾放松手指,一直松至腳心中涌泉穴。手隨勢而沉,人的重心松壘腳掌涌泉穴后,依靠尾閭的收起擺正,命門穴要盡量飽滿,意氣白天人地,從涌泉穴到百會穴上下一氣貫通。

  為了提高練習(xí)起勢的興趣與驗(yàn)證體悟的質(zhì)量,不妨按以下所述去增加點(diǎn)感性認(rèn)識。一是叫拳友站在自己背后,他用雙手之掌心分別輕摸自己左右肩胛上(鎖骨與肩關(guān)節(jié)交匯處),看看做起勢雙手上升時,肩胛是否自然下落;而雙手下落時,肩胛又是否自然上升。二是叫拳友在自己做起勢雙手垂下之時,張開左右手之拇指與食指,分別用虎口處按住自己左右手臂的中部或下部(按下部比中部受力大,視功力深淺而定),用不大的硬力往自己身后推去。自己接住對方來力后,按起勢要領(lǐng)松至腳底涌泉穴,同時松至手指,雙手緩慢舉起上升,當(dāng)升至一定高度時,手臂勁自然使劉方站立不穩(wěn)或后跌。若自己被對方按后雙手之臂舉不起來,則說明自己上未松至勞宮穴,下未松至涌泉穴,所以未有勁自腳底出入的體悟,需要細(xì)心思悟內(nèi)松外柔和意氣貫穿的拳理拳法。

  結(jié)語:這篇文章主要介紹的是楊式48式太極拳的拳譜,看了上文你對楊式48式太極拳的拳譜有所了解了么?大家不妨把它記錄下來,有時間的時候?qū)φ杖V慢慢去習(xí)練,想必一定事半功倍!

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