楊式太式極拳“起勢(shì)”練法
教我練拳二十載的恩師林墨根先生說：“不要小看‘起勢(shì)’動(dòng)作簡(jiǎn)單，其要領(lǐng)貫穿于整套拳架大松大柔之中。”有練家喻“起勢(shì)”乃太極拳架之母，確實(shí)言之有理。
在練此勢(shì)兩手臂未舉之前，應(yīng)檢查一下預(yù)備式是否自然站立、立身中正(百會(huì)穴、會(huì)陰穴、涌泉穴對(duì)應(yīng)成一直線)、全身放松(其中肩井穴、膻中穴、勞宮穴、涌泉穴尤為重要)、頭頸豎直松開上領(lǐng)、下頜略向后收，兩眼向前平視，靜心平氣，含胸拔背，然后準(zhǔn)備做起勢(shì)動(dòng)作。
虛心實(shí)腹，松肩垂肘沉下腳，大腳趾和二腳趾慢慢抓地，提肛收腹吸氣(提肛收腹是內(nèi)收，是收到命門穴上，不是收到胸肺部位)，雙手自然舉起，手指朝前伸，中指端意念上領(lǐng)。從梢節(jié)一沾而起，中節(jié)相隨，根節(jié)相催，雙手之距稍寬于肩。雙手上升時(shí)，手為陽，肩為陰，肩胛骨自然下落，同時(shí)膝蓋伸直。此時(shí)手隨勢(shì)而起，人的重心在腳尖。待雙臂向前輕輕抬起距肩胛的三分之二高度時(shí)，改為呼氣，繼續(xù)把雙臂抬起舉至略高于肩，同時(shí)松開腳尖，重心移在腳跟，有白海底上拔之意。雙手指上領(lǐng)一下，腳趾再次抓地，再次提肛收腹吸氣。雙手小臂自然環(huán)狀收回。手掌心好像降落傘那樣準(zhǔn)備落下來。雙手下落時(shí)，手為陰，肩為陽，肩胛骨自然上升，同時(shí)膝微屈，腳趾松開，胸部放松，緩慢呼氣，把手肩忘掉，雙手慢勻下落。意念泉水從胸流至腹，腹放松。當(dāng)雙手落至丹田橫向位置時(shí)，雙掌向左右外側(cè)分開吸氣，然后當(dāng)兩掌按至胯前再往下落，緩慢呼氣。意念水流至火腿，大腿放松;流至膝蓋，膝蓋放松，此時(shí)雙手應(yīng)垂肘。流至小腿，小腿放松;流至踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)放松。此時(shí)雙手應(yīng)塌腕，腕指不要跑氣，氣固在手掌之中的勞宮穴。流到腳背放松手腕，流到腳趾放松手指，一直松至腳心中涌泉穴。手隨勢(shì)而沉，人的重心松壘腳掌涌泉穴后，依靠尾閭的收起擺正，命門穴要盡量飽滿，意氣白天人地，從涌泉穴到百會(huì)穴上下一氣貫通。
為了提高練習(xí)起勢(shì)的興趣與驗(yàn)證體悟的質(zhì)量，不妨按以下所述去增加點(diǎn)感性認(rèn)識(shí)。一是叫拳友站在自己背后，他用雙手之掌心分別輕摸自己左右肩胛上(鎖骨與肩關(guān)節(jié)交匯處)，看看做起勢(shì)雙手上升時(shí)，肩胛是否自然下落;而雙手下落時(shí)，肩胛又是否自然上升。二是叫拳友在自己做起勢(shì)雙手垂下之時(shí)，張開左右手之拇指與食指，分別用虎口處按住自己左右手臂的中部或下部(按下部比中部受力大，視功力深淺而定)，用不大的硬力往自己身后推去。自己接住對(duì)方來力后，按起勢(shì)要領(lǐng)松至腳底涌泉穴，同時(shí)松至手指，雙手緩慢舉起上升，當(dāng)升至一定高度時(shí)，手臂勁自然使劉方站立不穩(wěn)或后跌。若自己被對(duì)方按后雙手之臂舉不起來，則說明自己上未松至勞宮穴，下未松至涌泉穴，所以未有勁自腳底出入的體悟，需要細(xì)心思悟內(nèi)松外柔和意氣貫穿的拳理拳法。
結(jié)語：這篇文章主要介紹的是楊式48式太極拳的拳譜，看了上文你對(duì)楊式48式太極拳的拳譜有所了解了么?大家不妨把它記錄下來，有時(shí)間的時(shí)候?qū)φ杖V慢慢去習(xí)練，想必一定事半功倍!
