便秘使我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N毛病，也有很多人受到便秘的困擾，日常生活中如果便秘不加以調(diào)理，會對生活造成很大的影響，接下來小編就叫你如何調(diào)理便秘的小妙招，不解緩解便秘癥狀，還能瘦身哦。
便秘怎么調(diào)理
早起1杯水
改善便秘狀況，早晨起床后飲1杯水
水流入體內(nèi)，喚醒沉睡的腸胃，促進排便。冷水能刺激腸胃，牛奶也有這種效果。
牛奶中含有的乳糖能夠軟化大便，讓排便更加順暢。但是，拉肚子，或者反復便秘的人，刺激腸胃反而會加重過這種狀況，用溫水或是熱茶代替牛奶比較好。
當然除了起床后，其他時間也要喝水。特別是大便干結(jié)和水分不足有很大關(guān)系。
吃的食物經(jīng)由小腸吸收營養(yǎng)，剩余的送達大腸，吸收的殘渣就成了糞便，排出體外。如果缺水，大便會凝結(jié)，造成排便困難。
改善便秘的基本條件是早晨1杯水，每天1～1、5升水。特別是女性月經(jīng)前由于激素緣故大便會吸收更多的水分，容易便秘，所以更要多飲水。
比起面包多吃米飯
富含食物纖維的食物，能夠促進大腸蠕動，利于排便。蔬菜、藻類食物含有很多食物纖維，就主食而言的話，米飯比面包的含量要多。
比起白米飯，推薦食用食物纖維含量更豐富的糙米，胚芽米。此外冷米飯比熱騰騰的米飯含量要豐富。這就是時下流行的冷米飯減肥法。
自己做的便當，中午時剛好冷了，正好利于減肥。
攝取能產(chǎn)生氣體食物
氣體能夠促進大腸蠕動。產(chǎn)氣食物有豆類、薯類、南瓜等，平常多吃點有利于改善便秘狀況。
豆類還能美容，大力推薦!
酸奶、奶酪、納豆味增湯腌菜等發(fā)酵食品都含有大量能改善大腸環(huán)境的有益乳酸菌。便秘就喝酸奶，很多人都有這個意識，但是這個方法不適用于所有的人。有人飲用味增湯就解決了便秘問題。
