在這天氣炎熱的時候,中午如果不適當?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1222346-1.html' target='_blank'>午睡的話,下午工作學習的時候會感覺到很困乏,尤其對于白領來說,適當?shù)奈缢瘜τ谙挛绲墓ぷ魇呛苡泻锰幍?,接下來就一起去看看科學的5個午睡方法吧。
午睡的方法
方法1:睡姿應取頭高腳低、右側(cè)臥位。
這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。>>>午睡這樣睡 狀態(tài)好健康佳
方法2:午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
方法3:睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。
油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。>>>午睡睡不著怎么辦 白領午睡不當更疲累
方法4:午睡時應避免受較強的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
方法5:醒后輕度活動。
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。