隨著生活水平的提高，要想要過(guò)更好的生活，就得更努力的工作，隨之而來(lái)的就是晚上睡眠不好，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是難以入睡，接下來(lái)小編就告訴你變成睡美人的9個(gè)妙招。
回籠覺≤30分鐘
許多人都有睡回籠覺的習(xí)慣。特別是全職太太，為了送孩子上學(xué)不得不早起，只好在送走孩子之后再睡一覺。睡回籠覺，重要的是不能睡太久，時(shí)間控制在20~30分鐘，否則容易打亂正常的睡眠規(guī)律。>>>孕婦晚上睡眠不好怎辦
分床而治
英國(guó)睡眠專家Neil Stanley博士已經(jīng)確認(rèn)，翻身、打鼾、磨牙等行為將會(huì)干擾另一半的睡眠。也有研究數(shù)據(jù)表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。這就意味著，如果已經(jīng)有一人睡眠質(zhì)量較差，那么就應(yīng)該分床而睡，為了健康著想，不應(yīng)一味忍耐。
熱湯助眠
研究發(fā)現(xiàn)，晚上9點(diǎn)以后如果吃得很多的話，身體就會(huì)開啟“白天模式”，這就是睡眠變淺，睡眠質(zhì)量不高的原因。如果不得不在9點(diǎn)以后用餐的話，建議餐后喝點(diǎn)熱湯。喝湯后體溫上升又開始下降后，倦意會(huì)隨之而來(lái)。>>>白領(lǐng)養(yǎng)生 白領(lǐng)總睡不夠的7問(wèn)題
睡覺翻身有五好
我們?cè)谒X時(shí)會(huì)下意識(shí)地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。這是身體的一種自然動(dòng)作，還是一個(gè)五好動(dòng)作：調(diào)整睡眠節(jié)奏、消除肌肉疲勞、矯正脊柱骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)、釋放濕氣和熱量。
洗個(gè)澡更有睡意
有困倦感才有睡意，而困倦感的來(lái)源就需要體溫出現(xiàn)較大的落差。一般，入睡前人體內(nèi)深層溫度會(huì)下降0.5~1℃，這種體溫變化使人產(chǎn)生睡意。傍晚后可通過(guò)做輕量運(yùn)動(dòng)、洗個(gè)澡來(lái)適當(dāng)提高身體體溫，制造睡意。
