陳式太極拳新架二路拳譜 堅(jiān)持練習(xí)強(qiáng)身健體(2)

  陳式太極拳的基本鍛煉方法

  王勇在《武魂》2001年第11期上載文談到:陳式太極拳中拳架與推手的關(guān)系。他說:“拳架屬個(gè)人單獨(dú)練習(xí),要求每招每式準(zhǔn)確完美和周身動作協(xié)調(diào)相隨,是初學(xué)者的必經(jīng)之路,也是上乘功夫的具體表現(xiàn)形式。推手則屬兩人對練,以便掌握基本技擊技巧,是檢驗(yàn)拳架正確與否的試金石,也是初步對敵的實(shí)踐。拳架訓(xùn)練基本動作、推手可加深對招式實(shí)際用法的領(lǐng)會,如果只練拳架不學(xué)推手,就無法體會對敵的直接實(shí)踐,雖健身養(yǎng)生,卻不能正確掌握技擊防身的技巧。如果單純學(xué)習(xí)推手,不練拳架,雖能掌握一些技擊技巧,卻不能正確理解和掌握太極拳。拳架、推手二者必須兼顧學(xué)習(xí),不可偏一。”

  還談到學(xué)習(xí)陳式太極拳的主要過程有:“拳架、改拳、推手、單式練習(xí)、功力訓(xùn)練、推手技擊和技擊等諸多階段”。

  拳架學(xué)習(xí)主要是“掌握各個(gè)拳式及整個(gè)套路,記住動作順序、運(yùn)行路線和方位,弄清虛實(shí)、順逆和力點(diǎn)”。在改拳學(xué)習(xí)階段,主要是“糾正一些不正確的姿勢,還要把內(nèi)勁運(yùn)用到各個(gè)拳式及練習(xí)拳的整個(gè)過程中,做到神、意、氣的有機(jī)結(jié)合”。“要使動作符合技擊的要求,力求周身靈活,對稱平穩(wěn),要求每個(gè)習(xí)練者有規(guī)矩的外型,完整的內(nèi)勁,鮮明的技擊法,扎實(shí)的功力,優(yōu)美的太極神韻”。

  推手鍛煉“要遵守由易到難,由簡到繁,循序漸進(jìn),逐步提高的原則”?;畈酵剖?ldquo;以攻防進(jìn)退為主。要求步法穩(wěn)健多變,運(yùn)勁堅(jiān)實(shí)而不僵拙,以意帶步”。推手技擊是“介于推手和技擊之間的一種鍛煉方法,攻防性很強(qiáng),以拿肢、纏節(jié)為能,顯生擒活化之妙;以明勁辨勢為真,體會八法的合理應(yīng)用”。

  演練陳式太極拳時(shí)要求:“在上身中正安舒的基礎(chǔ)上,機(jī)體各個(gè)部位的勁力要對稱,逢上必下,逢左必右,前發(fā)后塌,八面支撐,強(qiáng)調(diào)走低架子,發(fā)勁松活彈抖,輕沉兼?zhèn)?,倒換虛實(shí)襠走弧。要使整個(gè)演練過程有聲有色,瀟灑而莊重,舒展而緊湊,有快有慢,有剛有柔,節(jié)節(jié)貫通,使人感到有一種巨大的精神力量將你帶進(jìn)一種美妙的境界中”。

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