秋季養(yǎng)生小常識 男士謹記10個竅門

  秋季養(yǎng)生不僅僅是女人的專利,同時男人也要注意養(yǎng)生,那么在日常生活中男人應該注意哪些養(yǎng)生的小常識你知道嗎?下面趕緊來看看男性朋友的秋季養(yǎng)生小常識,并且小編還為你準備了三款養(yǎng)生粥哦!

  秋季養(yǎng)生小常識

  1、補充維生素

  維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

  為使呼吸道黏膜經常保持濕潤,還要補充維生素A,佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  2、服用靈芝

  靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,增強人體的免疫力??梢杂渺`芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。

  3、按摩3個穴位

  通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。

  這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

  4、接種疫苗

  接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是好的免疫刺激劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

  根據以往的相關數據,接種流感疫苗后,抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風病毒預防針。好每年都注射。

  5、經常進行溫和的運動

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。

  溫和運動指在運動中心率達到大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

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