練太極拳一般都是老年人喜歡一種活動，但有很多中老年人都患有一定程度的關節(jié)炎，有些引發(fā)膝蓋痛，膝蓋痛能練太極拳嗎?太極拳教程都有哪些?練太極拳的好處都有什么?今天小編給大家講講太極拳教學的要點是什么。
太極拳教程
練習古老傳統(tǒng)太極拳，在太極拳身法入門過程，需注重對“用意不用力”要領的理解與掌握.如：怎樣學習不同層次運用意識的正確方法?怎樣把握不同階段用意的合理火候?怎樣避免意重而出現(xiàn)拙力運勁?這些，均為一些常見問題。由于太極拳在不同階段，需要關注的意念有所不同，可以多向老師提出問題，和朋友們互相交流體會，使不同階段的意識運用問題得到正確答案，促進自身對太極拳用意不用力要領的認識理解.一般來講，意識在太極拳運動的運用，由淺入深，循序漸進，需要經(jīng)過以下幾個方面的過程。
第一，初學用意肌肉放松。
初學者，用意在肌肉要放松。初學者練習太極拳，先需心靜。心靜則能專一，避免了其他事情或思緒干擾影響，心靜行拳，有助加深對太極拳要領的記憶和鍛煉效果。如果清晨剛起，則先做基本活動，使肢體關節(jié)舒展放松，徐徐活動，心靜后，再感受肌肉放松狀態(tài)下，進行太極拳舒緩均勻運動。此時，可將意識關注動作盡量柔和，手臂輕起輕落，邁步輕提輕放。作為初學者，練習太極拳如能專心一致，動作不僵硬，嚴格有意避免局部肌肉的僵硬，就可以逐漸領悟傳統(tǒng)太極拳輕靈的韻律。
已經(jīng)能夠熟練太極拳的套路后，就需要科學的用意識來指導太極拳不同階段的練習要領，否則無法避免只注重模仿四肢外型的現(xiàn)象，無法避免將傳統(tǒng)太極拳作為簡化體操的現(xiàn)象，無法避免甚至常年練習，卻出現(xiàn)肌肉僵硬，動作停滯，呼吸憋氣，等現(xiàn)象。
第二，意識指導身法完備
太極拳愛好者，熟練太極拳的套路后，進入太極拳身法要領練習階段，這時，做到用意不用力，是非常重要的一個環(huán)節(jié).其正確的用意方法，我們可以分為尾閭中正，虛領頂勁，外三合三個步驟，逐個鍛煉和培養(yǎng)。逐漸調整自己處于心靜安舒，巧于用意的狀態(tài)之中。
身法的協(xié)調完整，首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習者有意識的調正脊椎，改變?nèi)粘Ｉ钪械皖^彎腰的不良習慣。特別在套路練習時，吸氣時有意識的將尾閭骨前卷，同時，松肩墜肘，涵胸落胯，使身體重心穩(wěn)定。呼氣時有意識的將尾閭骨插地，周身放松舒展，意識需要時時刻刻注意尾閭中正的要求，避免前期只記套路名稱順序的意識影響，逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領上來。
當尾閭中正自然習慣后，就可以將意識轉移到頭容正直，保持身體中正不偏方面，堅持鍛煉脊椎骨節(jié)的靈活與舒展，將太極拳精神提起，不偏不倚的身法要領有意養(yǎng)成習慣。隨后，逐漸意識感知和掌握太極拳運動中：手于足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領，通過有意識的培養(yǎng)，建立起太極拳運動時，手法眼法步法和身法配合。達到手足相隨，圓轉順動，運動協(xié)調的身法完備階段。
第三?？炭塘粜难鼮橹髟?。
經(jīng)過有意識的身法逐漸完備練習后，演練傳統(tǒng)楊式太極拳套路，需要遵循腰為主宰的運動特點，將兩腰的運動和四肢的運動緊密聯(lián)系起來，刻刻留心在腰間，將自身意識嚴格關注于太極拳動作的瞬間，四肢由兩腰帶動，柔軟伸展地完成動作姿勢，這個階段，可以由腰領肘入手，逐漸達到腰達四梢，身形順我自伸舒。由于有意識的培養(yǎng)兩腰主宰的運動習慣，為太極拳由松入柔打下良好的基礎。也使周身腎氣流動順暢，氣血循環(huán)功能得以非常顯著的增強。
