秋季戶外健身瑜伽 6個(gè)動(dòng)作讓你神清氣爽

  秋天溫度適宜,天氣爽朗,是個(gè)適合到戶外運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)。那么練習(xí)瑜伽就是好的選擇了,不僅可以鍛煉身體,預(yù)防疾病,還能夠欣賞大自然的美景,呼吸到新鮮空氣,那么什么樣的健身瑜伽適合我們做呢?小編這里有6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合練習(xí)!

  秋季戶外健身瑜伽

  樹式

  動(dòng)作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè),雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平衡感,強(qiáng)化關(guān)節(jié),想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

培養(yǎng)身體平衡感,強(qiáng)化關(guān)節(jié)

  舞蹈變化式

  動(dòng)作做法 左腿站立,向后彎曲右腿,擴(kuò)張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能 伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié),動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

  站立扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧

  動(dòng)作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側(cè),吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),右手臂向后側(cè)伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能加強(qiáng)脊椎的柔韌性,進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

健身瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的呼吸法 
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