日常生活中經(jīng)常會看到一群人在練習(xí)太極拳,太極拳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動。太極拳的種類繁多,每一種太極拳都有其自身的特點(diǎn)。武當(dāng)三豐太極拳輕靈圓活,動作舒展大方,今天小編就給大家?guī)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/841354-1.html' target='_blank'>武當(dāng)三豐38式太極拳拳譜,大家一起來看看吧!
武當(dāng)三豐38式太極拳拳譜
1,起勢
重心下沉,腳尖點(diǎn)地,邁開馬步標(biāo)準(zhǔn),重心輕移到左腳。做到:松肩沉胯,含胸拔背,全身放松。兩手合到腑前下沉,抱球提到胸窩,翻腕沉到膝蓋與膝平,再抱球從兩膝蓋提起與肩平,成大圓形。沉肩沉肘沉掌,氣運(yùn)掌心合掌于頭頂,翻腕下沉至腸位與臍平,后收起,下沉做勾手提與肩平,同肩寬。
2,退步崩式
兩手交叉抱球,扣腳收腳丁步,手抱圓,手臂撐圓。轉(zhuǎn)身左腳向斜角邁步前移,馬步棚掌,左掌心朝里右掌心朝下,兩臂撐圓。
3,攬雀尾
穿掌后坐,扣腳,上手齊眉下手齊胯,抱球收腳丁步。穿掌下沉,邁右腳推、按,擺左扣右,擺右扣左,一插,二插收腳,三托換掌,左掌穿出,翻腕提膝,腳尖扣起蹬出,繃直收回。重心下沉,上步,馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方,二換手退步,轉(zhuǎn)身弓步帶掌至右后斜角,后坐穿掌收腳,下沉扣腳抱球,面向正前方。
4,正單鞭
左掌外翻,右手從左掌心穿出勾手,左手扶助右肘,提膝蹬腳,腳尖繃直收回,重心下沉,左腳邁出,掌心朝里向外逐漸分開。
5,提手上勢
后坐扣腳,左掌從腸位穿出,稍低于肩成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳,肘與膝合,掌向正前方,托掌帶手至腸位,形成一個立圓形,勾手提于肩平,提膝與手同步,蹬腳,收腳抱球,重心下沉,腳跟著地,扣腳轉(zhuǎn)腰翻球,左腳點(diǎn)起與兩掌心相對,左腳邁出,馬步沉掌,左掌心提至心窩,兩掌背相對。
6,白鶴亮翅
抱球收腳,穿掌上步,右撩左按,左腳前點(diǎn),兩臂撐園。
7,左摟膝拗步
右掌下按,左掌上托,左腳收回成丁步,左掌心下按,右掌心上托與肩平,重心下沉,左腳邁開,摟膝推掌。
8,右摟膝拗步
跟步后坐,轉(zhuǎn)身帶掌,左掌托與肩平,右腳收回丁步,重心下沉右腳邁出,右摟左推。
9,倒轉(zhuǎn)肱
撥掌后坐,轉(zhuǎn)腰右掌從腸位向左膝下插,抱左插扣腳。撥掌后坐兩手收至腸位,送掌提膝,兩掌心朝上。重心下沉右腳后退,左掌收至腸位向膝蓋下插,二插扣腳,撥掌收腳,兩手收至腸位,掌心向上,送掌提膝,腳尖繃直。
10,斜飛式
重心下沉,左腳向斜角退步,轉(zhuǎn)身右掌下插,二插收腳丁步,右腳后退,轉(zhuǎn)身右掌從心窩送出,掌心向上。
11,虛步亮掌
左掌收到腸位,從腋下穿出,左腳前點(diǎn)成虛步亮掌,兩掌心朝前。
12,提手上勢
右掌穿出,左腳后退,帶手收腳,兩手收至腸位,勾手提膝蹬腳。收腳抱球,重心下沉,腳跟著地,扣腳轉(zhuǎn)腰,翻球收腳,掌心相對。重心下沉,左腳邁開,馬步沉掌,掌背相對。
13,白鶴亮翅
抱球收腳,穿掌上步,右撩左按,左腳前點(diǎn)。
14,左摟膝拗步
右掌下沉,左掌上托,收腳丁步,左掌下按,右掌上托,邁步,摟膝推掌。
15,海底針
按掌收腳一插,二插換腳,三插上步。