8式沙發(fā)纖體瑜伽 打造柔美動(dòng)人S型曲線

  隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)的流行,越來越多的人選擇瑜伽來達(dá)到美容美體功效!瑜伽的每個(gè)動(dòng)作似乎很簡單,但背后蘊(yùn)藏著驚人的作用,想要練好瑜伽還是得花一些功夫的!下面小編要推薦8式沙發(fā)纖體瑜伽,讓你的身體變得像沙發(fā)一樣柔軟!

  8式沙發(fā)纖體瑜伽 打造柔美曲線

  直角式

  步驟:

  1.挺直身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背。

  2.呼氣,以脊柱基座為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角。

  3.在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。

  4.恢復(fù)直立姿勢。動(dòng)作重復(fù)5次。

  功效:放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。

消除身體的緊張感

  站立拉弓

  步驟:

  1.手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。

  2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟盡量靠近臀部。

  3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

  4.保持30秒;換另一側(cè)。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。

  鳥王式

  步驟:

  1.坐在沙發(fā)邊沿, 眼睛平視前方。

  2.雙腿纏繞在一起,可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

  3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

小臂纏繞、雙手合掌

  4.呼吸要自然,保持30秒。

  功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。

  臥英雄式

  步驟:

  1.跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。

  2.膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。

  3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。

  4.呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

  功效:緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 纖體瑜伽 
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