太極拳教程 太極拳柔力基本套路有哪些(3)

  太極拳的好處

  太極拳是我國傳統(tǒng)的運動項目之一,也是幫助人們養(yǎng)生保健的運動之一, 同時還是中華民族健身防衰方法中受青睞和行之有效的。太極拳的動作舒 展輕柔、姿勢優(yōu)美、動中有靜、圓活連貫、形氣相隨,對外可活動筋骨,對內(nèi)可流 通氣血、協(xié)調(diào)臟腑,不但是一種拳技,而且可以防身自衛(wèi),同時也是一種健身防 病的體操,尤其適合中老年體弱多病者。

  打太極拳能有效增強骨骼脊帷靈活性

  經(jīng)常打太極拳的人,較少發(fā)生脊柱退行性病變,也就是發(fā)生脊推骨增生或 骨質(zhì)增生的較少,脊柱的活動度性較好。因為太極拳動作要求姿勢中正,不偏 不倚“一動無有不動’,全身骨骼處于柔和的活動中,這樣既糾正了不良的姿 勢,又鍛煉了頸推、腰推、上下肢肌肉的骨骼。同時在戶外練太極,空氣新鮮,加 上陽光中紫外線的適量照射,人體的鈣質(zhì)更容易吸收,這就減少了患骨骼變形、 折裂等風(fēng)險。 這是因為太極拳運動要求動作與呼吸配合。這樣長期堅持下去,不僅使肺 組織得以鍛煉,肺活量增加,身體的免疫力也得到改善,從而減少患呼吸道疾病 的概率。

  打太極拳能有效保健腸胃

  由于太極拳邁步如貓行,動作如抽絲。不用拙力而動作輕柔緩慢,這樣不 會肌肉酸痛,也不會大汗淋漓,更不會口渴難熬。同時長期有節(jié)律的腹式呼吸 使隔肌活動范圍得以擴大,腸胃器官蠕動明顯加快,促進食欲,消化功能也得以 加強,對便秘、痔等疾病也有很好的療效。

  打太極拳能促進血液循環(huán)

  因為太極拳重視呼吸配合,在吐故納新增強氣體交換的肺部活動的同時, 也會促進血液循環(huán)。此外由于飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血 壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會減少m使相關(guān)疾病得到改善。據(jù)北京運動醫(yī)學(xué) 研究所的一項調(diào)查報道,常打太極拳者平均血壓為134. 1/80.5毫米汞柱,對照 組為154. 5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標(biāo)太極拳組僅為39.5%,而不打太極 拳的對照組則為46.4%。

  打太極拳能健腦和修養(yǎng)身性

  放松的練習(xí),有助于提高技術(shù),提高人的情緒,增強自信心和力量。我們可 以以目前流行的八十八式楊式太極拳為例,鍛煉者完成88個動作的過程,事 實上也是大腦記憶鍛煉動作的過程,并且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克 剛,也是一種很好的修身養(yǎng)性的體驗和過程。所以說,太極拳運動是養(yǎng)生的一 種有效途徑。

  此外,太極拳鍛煉對失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。同時值得一提的 是,太極拳運動不能代替正規(guī)的醫(yī)療保健。當(dāng)然,練拳者也要量力而行,堅持不 懈。日練三套也是針對健康者而言;對于那些中老年體弱者,每天認真且心無 旁駕地打好一套太極拳已經(jīng)很好了。

  結(jié)語:上文中詳細的介紹了一些關(guān)于太極拳柔力的基本套路的練習(xí)方法,相信現(xiàn)在大家對此已經(jīng)有所了解。同時,還介紹了關(guān)于太極拳的技擊特點和長期練習(xí)太極拳的好處,大家可以多了解一下哦!

太極拳技擊特點 太極拳柔力 太極拳的好處 
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