失眠困擾著很多的人，晚上失眠會(huì)讓人一整天都沒有精神，你知道失眠怎么調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助人們擺脫失眠，讓人們能夠快速入睡呢?什么食物可以幫助人們遠(yuǎn)離失眠的魔爪呢?
1、睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方“多照鏡子”。對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為美好的表情，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的"睡美人"。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠，也可以讓你的肌膚再完全"入睡"前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ)。
2、音樂
經(jīng)過白天一整天的忙碌，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。在早晨，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優(yōu)美的古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
3、睡前喝一杯熱牛奶
睡覺前是不宜吃東西的，但如果覺得不吃點(diǎn)東西心里別扭的話，牛奶是一個(gè)很好的選擇。牛奶豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片膚受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。
4、睡前放松可提高睡眠質(zhì)量
不要把緊張的情緒帶到床上。當(dāng)然，要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個(gè)更好的睡眠;絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時(shí)候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，好的睡眠姿勢(shì)是側(cè)臥。
