現(xiàn)在很多女性都會感到壓力很大，現(xiàn)代女性在家要做個賢妻良母，在外要做女強人。不僅僅是工作上的壓力，還有房貸、車貸、孩子上學等等生活壓力，這些消極心理因素導致了很多女性換上了焦慮癥，今天我們就來為您介紹一下焦慮癥如何自我調節(jié)吧。
每個人都有過焦慮或者緊張的經歷。當面臨意義重大的事件時，多數(shù)人會不同程度地感到心跳加速，胸口憋悶，語言不利，嚴重者甚至可能會因為興奮過度而暈倒。高考考場外翹首期待的家長，在產房外坐立不安的準爸爸，在等待面試重要職位的求職者，他們的臉上，你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。
焦慮是種極普遍的情緒體驗，一般而言，大多數(shù)的焦慮是正常的，而一旦焦慮超出一定的程度，就要警惕焦慮癥的出現(xiàn)了。
9成白領有不同程度的焦慮感
一項針對20—40歲的城市“漂族”的調查顯示，九成人的內心充滿了焦慮。其中“感到孤獨寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認同”、“未來發(fā)展迷茫”成為了引發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后，是更多客觀因素制造的障礙。
如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng)，涌進北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗，他們默默打拼，內心深處卻并不平靜。與本地人相比，很多外地人永遠無法融進這座城市，即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱，焦慮在這個群體中蔓延。
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、 簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
4、 表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
