陳式太極拳共有七個套路,整個套路都是以剛?cè)?、快慢、開合、曲直為主要的風(fēng)格特點,那么應(yīng)該怎樣練習(xí)陳式太極拳呢?下面,小編就來為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳老架一路第十三式拗步動作的練習(xí)。
陳式太極拳老架一路第十三式拗步
1.接上式,身體下沉右轉(zhuǎn),重心完全落于右腿,提起左腿。同時,雙掌逆纏下捋,左掌捋至左膝內(nèi)側(cè),掌心朝右,指尖向前;右掌捋至右腿外側(cè),掌心朝下,指尖朝前。目視前方(圖2-61)。
2,上式不停,身體微向右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn),下沉,左腿向左前方約45度上步,腳跟著地,腳尖自然上翹。同時,兩掌左逆右順纏,向右上方后捋,再向前掤,左掌上掤于左膝上方,掌心朝右斜前方,指尖斜上方;右掌屈肘上擁,高于肩,掌心朝前,指尖向上:與左掌相合。目視前方(圖2-62)。
3.上式不停,身向左轉(zhuǎn),重心由右腿移至左腿。同時,左掌逆纏下按至左腿外側(cè),右掌逆纏向前推掌。右腿提起里合。目視前方(圖2-63)。
4。上式不停,身體下蹲,右腳以腳跟貼地向右斜前方45度,鏟出上步,腳跟著地,腳尖自然上翹,重心在左腿,身體微向左轉(zhuǎn)。右掌前掤略高于肩,右掌心斜前方,指尖斜上方;左掌向左后方逆纏略后于左髖部,掌心朝下,指尖右前方。目視右前方(圖2-64)。>>>陳氏太極拳二十五式右連珠炮分解圖
要點
(1)動作1,兩手向左下方下捋時,屈膝松胯,左腿提膝領(lǐng)起,上下相合。動作2,兩手繼續(xù)向右上方上捋,要與左腳向左前方上步協(xié)調(diào)一致,上步要自然放松,腳尖自然上翹領(lǐng)起。
(2)連續(xù)上步時,腳跟先著地,兩臂在身體左右兩側(cè)劃弧,隨上步下履前擁,以腰為軸,步法輕靈穩(wěn)健,腰勁要下塌,屈膝松胯,上下相合,身法中正。
誤區(qū)
1.動作5,右腳尖微向外擺,左腿屈膝提起時,左掌先逆后順纏,走弧線至胸前時,肘尖領(lǐng)勁過大,形成架肘挑肩。
警示
身體向右旋轉(zhuǎn),要以腰力軸,右腳尖微向外擺,左腿屈膝提起時,左掌先逆后順纏,松肩沉肘,屈膝松胯,右腿支撐重心,上下相合。
誤區(qū)
2.向前上步時,右髖部頂起,造成凸臀、彎腰。
警示
向前上步時,兩臂在身體左右兩側(cè)劃弧,隨上步下捋前擁,以腰為軸,腰勁要下塌,屈膝松胯,上下相合,身法中正。