瘦腰的最快方法 4妙招可抑制腰上脂肪生成

  就拿小編來講冬天怕就是腰粗,很多漂亮的衣服都不能穿,而且冬天腰上容易上贅肉,又不容易減下來,不是方法不對而是冬天實在不想動,針對這些易肥胖又懶得動的朋友小編今天教大家?guī)渍?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1225362-1.html' target='_blank'>瘦腰方法,讓你快速瘦下來。

  瘦腰的快方法

  垂直腿

  消小腹效果★★★★

  消上腹效果★★★

  要先躺平,腳盡量伸直和身體成90度

  手放在頭后面來支撐,這是避免去傷到脖子, 下巴盡量朝上

  用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,

  想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

  腳腳要盡量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。

  整個做完一組后,再慢慢躺下重復同樣一組。

  重覆這組動作12-16次。

  反向捲體

  消小腹效果★★★★

  消屁屁效果★★★★

  背躺平,膝蓋彎曲在地板上

  把手放在頭后

  膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度

  收縮腹部以及收臀離地,上抬

  這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提

  一樣重覆這組動作12-16次

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