對(duì)于我們的日常飲食有很多需要注意的地方與事項(xiàng)，但這些問題總是會(huì)被我們忽略與忘記，從而導(dǎo)致一系列損害身體健康的事件發(fā)生，健康飲食是否正確也是影響你壽命長(zhǎng)短為關(guān)鍵的一個(gè)指標(biāo)。今天小編就與大家一起來(lái)聊聊健康飲食知識(shí)都有哪些?飲食誤區(qū)又有什么?
飲食誤區(qū)
1.飲用脫脂牛奶獲取更多營(yíng)養(yǎng)素
這是個(gè)明智的舉措。但是，如果你買牛奶的時(shí)候用玻璃或半透明容器盛牛奶，你可能得不到全部本應(yīng)得到的營(yíng)養(yǎng)素。盡管鈣在牛奶中比較穩(wěn)定，但當(dāng)牛奶在光照的條件下，維生素A，B2、C、D、E和氨基酸全部都會(huì)慢慢分解或受到破壞。
牛奶是一種易受影響的物質(zhì)，因?yàn)樗械暮它S素(維生素B2)是個(gè)光敏性物質(zhì)。在康奈爾大學(xué)的一個(gè)研究里，當(dāng)牛奶被暴露在熒光燈下僅16個(gè)小時(shí)后，它的維生素A水平會(huì)下降32%。其他研究也指出，在同樣的條件下，60%的核黃素會(huì)損失掉。而且光照可以氧化脂肪和降低牛奶的風(fēng)味。
更明智的舉措
買牛奶的時(shí)候要用不透明的容器來(lái)盛，容器要盡可能排除漏光的可能?？梢宰钃豕獾娜萜鲗⒛鼙３峙Ｄ讨芯S生素A、核黃素以及其他營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)達(dá)10天左右的時(shí)間。
2.購(gòu)買添加了維生素的瓶裝水
經(jīng)過維生素強(qiáng)化和甚至添加藥性草藥成分的水已經(jīng)成為我們所意識(shí)到它有多健康的一個(gè)尺度。許多瓶裝水加進(jìn)了不必要的熱量。某個(gè)在瓶裝水行業(yè)作為帶頭品牌的產(chǎn)品標(biāo)簽就寫到，該產(chǎn)品能夠提供一半每天所需的某些營(yíng)養(yǎng)素。但是要達(dá)到以上的量，你必須去喝完一整瓶含有125卡熱量的水。而且在大多數(shù)補(bǔ)充劑(瓶裝水)中提供的40多種必需營(yíng)養(yǎng)素中，你只能獲得6種。一整瓶水所提供的維生素C的量不會(huì)多于你從兩個(gè)草莓中攝取到的量。
更明智的舉措
當(dāng)你口渴的時(shí)候，可以飲用普通的、清涼的、無(wú)卡路里的水，同時(shí)每天攝入一定量的復(fù)合維生素劑來(lái)維持身體必須維生素和礦物質(zhì)的平衡。
3.選擇蔬菜條勝于薯?xiàng)l
當(dāng)在賣小吃的通道里購(gòu)物的時(shí)候，現(xiàn)在的你得想象身處農(nóng)墟的情景。因?yàn)楝F(xiàn)在許多零食都是由胡蘿卜、菠菜、甚至具有異國(guó)風(fēng)情的熱帶蔬菜制成的。但是，觀察它們的成分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)蔬菜顏色的色素占了全部，大部分用色素制造出的產(chǎn)品能與真正蔬菜制品相似。有什么比這冠著“素食者的獎(jiǎng)賞”污名的品牌(尤其是當(dāng)包裝對(duì)羽衣甘藍(lán)和菠菜進(jìn)行宣傳的時(shí)候)更加道德?那成分表顯示出的是蔬菜成分在表的底部(那就意味著它們與表頂部的成分相比，在重量上是貢獻(xiàn)得較少的，例如油脂)。許多這些表面看上去是健康的小吃還是含有卡路里的。
更明智的舉措
當(dāng)你僅是堅(jiān)持要吃類似薯?xiàng)l類的食品，可以選擇蔬菜列在成分表頂部的品牌。小吃對(duì)健康具有益作用的秘密是它的纖維含量。如果你要計(jì)較攝入的卡路里，烤的薯?xiàng)l會(huì)是個(gè)更好的選擇，它每份含有110卡熱量甚至更健康的選擇?一把堅(jiān)果就含有纖維素、利用健康的油脂、維生素和礦物質(zhì);它們將恰好滿足了你想咬東西的欲望。如果你真的想變得有道德一些，就選擇原始的食物，胡蘿卜條、沙葛片、腌蘿卜或者在冰箱冷凍過烤甜青(辣)椒等。
