還有一個(gè)多月就到一年一度的農(nóng)歷新年了，又到了團(tuán)團(tuán)圓圓的時(shí)刻?？墒呛芏嗯擞窒萑肓丝鄲?，毫無(wú)曲線的身材親戚聚餐好沒(méi)面子！在這剩下的一個(gè)多月時(shí)間里有沒(méi)有辦法能讓女人快速減出苗條好身材呢？下面快和小編一起看看吧。
想要學(xué)習(xí)減肥數(shù)學(xué)公式?一磅脂肪等于3500卡路里。所以一個(gè)禮拜想要減掉一磅的話，就必須在你一周吃掉的熱量基礎(chǔ)上再多加3500卡路里的消耗，可以是通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量、減少熱量攝取或者兩者兼顧。
想要記錄你每周遵照這個(gè)減肥餐和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃減了多少重量嗎?只要用下這個(gè)簡(jiǎn)單公式：(每周消耗能量—每周攝取熱量)/3500=減掉或增加的重量。
第一階段減肥餐樣本
一號(hào)餐
·1杯水·1杯新鮮水果——100卡路里·1盎司大麥仁——100卡路里?？偣玻?00卡路里
二號(hào)餐
·1杯蔬菜湯(水煮蔬菜剩下的)·1杯水·鈣片?？偣玻?卡路里
三號(hào)餐
蔬菜色拉·1/2杯萵苣——20卡路里·1/2杯菠菜——28卡路里·1/4杯土豆絲——10卡路里·1匙新鮮荷蘭芹——1卡路里·1匙橄欖油——120卡路里·2匙香油——20卡路里·2杯水?？偣玻?99卡路里
四號(hào)餐
·1杯蔬菜湯
五號(hào)餐
·2杯水·2杯水煮蔬菜——60卡路里。總共：60卡路里
六號(hào)餐
·2杯水·1杯新鮮水果/蔬菜汁——100卡路里
總共：100卡路里
每日共計(jì)：559卡路里
