太極拳教程 教你練習(xí)陳式太極拳纏絲勁

  纏絲勁也叫“螺旋勁”,是太極拳的的術(shù)語(yǔ)之一,屬于較為高深層次的功夫,在實(shí)戰(zhàn)中有廣泛的應(yīng)用,那么你知道陳式太極拳的纏絲勁怎么練習(xí)么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

  動(dòng)作一(預(yù)備勢(shì))

  身樁端然恭立,頂勁虛虛領(lǐng)起,以中氣潛轉(zhuǎn)為軸,松腰下氣,身體螺旋下沉,雙肩松開似脫,下塌外碾,內(nèi)卷里合,膻中穴微內(nèi)含,心氣與橫膈膜同步沉降,雙手同時(shí)轉(zhuǎn)換有序,互為主賓。

  雙手出勁雙順纏,自身體胯側(cè)折腕旋轉(zhuǎn),借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁,畫下弧分別運(yùn)升至身體兩側(cè)上方,氣聚軸腕,上搠下折,肘微里合,高與肩平,雙手指松直偏下,虎口撐圓,勞宮穴內(nèi)含,掌心向下。

  雙腳右(左)前左(右)后站立,橫向距離約60厘米,前腳尖對(duì)準(zhǔn)后腳跟,同時(shí),松(右)左胯,泛(左)右臀,雙胯掙衡前卷里合,開膝合臏,雙腿里纏,十趾抓地,襠部撐圓,重心蓄于右(左)腿,六四分成,腰勁向下松串,注入腳底植地生根。周身合住勁,同時(shí)呼氣,氣聚中宮,眼注前方,耳聽身后,兼顧兩腎。

  動(dòng)作二

  接上勢(shì),頂勁虛虛領(lǐng)起,以中氣潛轉(zhuǎn)為軸,腰勁后撐,向下松塌,身體螺旋下沉,雙肩松開似脫,下塌外碾,乘開中寓合的運(yùn)動(dòng)掙衡對(duì)拉拔長(zhǎng),由前向后旋轉(zhuǎn)半圈,引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)。開胸合背,雙手同時(shí)轉(zhuǎn)換有序,互為主賓。

  雙手入勁變?yōu)殡p逆纏,自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn),借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁,由前向后畫上弧纏繞半圈,氣聚軸腕,上折下掤,肘微里合,高與眼平,雙手指松直,虎口撐圓,勞宮穴內(nèi)含,掌心向前。

  同時(shí),松(左)右胯,泛(右)左臀,雙胯掙衡前卷里合,開膝合臏,雙腿里纏,十趾抓地,襠部撐圓,借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁,小腹關(guān)元與中極穴向內(nèi)收斂納氣,沖震命門,襠勁上弧調(diào)動(dòng),重心移至后腿,六四分成,腰勁向下松串,注入腳底植地生根。周身合住勁,同時(shí)吸氣,氣結(jié)中宮,眼注視前方,耳聽身后,兼顧兩腎。

  動(dòng)作三

  接上勢(shì)。頂勁虛領(lǐng),以中氣潛轉(zhuǎn)為軸,松腰下氣。身體螺旋下沉,畫內(nèi)下弧做合胸開背,雙肩松開似脫,下塌外碾,乘合中寓開的內(nèi)卷里合運(yùn)動(dòng),由后向前做下弧立圓旋轉(zhuǎn),引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn),膻中穴微內(nèi)含,心氣與橫膈膜同步沉降,雙手轉(zhuǎn)換有序,互為主賓。

  雙手出勁變?yōu)殡p順纏,自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn),借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁,由后向前畫下弧纏繞半圈,氣聚軸腕,上折下?lián)?,肘向里合,高與肩平,雙手指松直向左右兩側(cè),虎口撐圓,勞宮穴內(nèi)含,掌心向外。

  同時(shí),松(右)左胯,泛(左)右臀,雙胯掙衡前卷里合,開膝合臏,雙腿里纏,十趾抓地,襠部撐圓。借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁,下弧調(diào)襠,重心移至右(左)腿,六四分成,腰勁向下松串,注入腳底植地生根。周身合住勁,同時(shí)呼氣,氣聚中宮,眼注右手,耳聽身后,兼顧兩腎。

  動(dòng)作四→→→

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