練習(xí)太極拳時，做到上述“三豎四平”，基本就能做到立身中正了。除此之外，還要動作適中，無過不及——這也是“中”的一個含義。除了中正外，打拳還要安舒，就是從容不迫，不緊張，還要做到“八面支撐”——就是從任何一個角度看，都是中正的。
“立身中正安舒，八面支撐”這是對練習(xí)太極拳的整體的要求，局部的要求則是“提頂?shù)跻d，含胸拔背，裹襠護臀”。對“含胸拔背”的提法，有的老師認(rèn)為是“含胸塌腰”。太極拳早都是由各地的拳師口頭傳授的，所以，其用語和用詞是不一樣的，因此，是“塌腰”還是“豎腰”，不能僅僅從文字上去理解，要看他的具體練習(xí)方法。從文字上理解，“塌腰”，就是松腰，腰一松，就塌下去了，有松沉的意思。這種認(rèn)識并不一定對。腰一定要豎起來，豎起來，才能直，才能正。當(dāng)然，在豎腰時，為了使腰不太僵硬，還要放松，這樣才能做到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”。如果腰塌下去，彎曲了，怎么能做到立如平準(zhǔn)，活似車輪呢?這只是從文字上理解，應(yīng)該從具體練習(xí)方法上認(rèn)識這個問題，要看他在練拳時的要領(lǐng)對不對。
從養(yǎng)生角度看，腰不豎起來，對健身也是不利的。古人講要“威襟正坐”，要“坐如鐘”，都是要求腰要豎直，不能彎塌。所以，無論練習(xí)太極拳還是健身養(yǎng)生，都要求豎腰。
另外，“含胸”有一些錯誤的認(rèn)識。所謂“含胸”是相對于挺胸而言的。過去北方的武術(shù)拳種大都是挺胸練習(xí)，小腹向里收，姿態(tài)就像戰(zhàn)士的立正，比較挺拔好看。但是，這和太極拳的身法要求不同。太極拳講究氣向下沉，不講究氣向上走，比較含蓄。所以，根據(jù)當(dāng)時北方武術(shù)的身姿要求提出了“含胸”。所謂含胸就是含蓄的意思，既不要向外挺胸，也不能凹胸。含胸才能拔背，這兩個要求是相關(guān)的。如果是彎腰凹胸，則會壓迫心肺，不利于健康，也不符合太極拳的身法要求。只要不挺胸，就是含胸了。只要把胸部放平，自然呼吸，兩個肩頭微微含蓄一些就可以了。
太極拳中中正安舒是什么意思?太極拳鍛煉的高境界就是安舒，即自己打得舒服，人家看得舒服。中正安舒可以拆分開理解：“中”是指中定、護中、打中之意，自己處處占中，讓對方時時走偏。“正”指氣勢正，意念正，勁路正，方位正，身法正、步法正、手法正、眼法正。“安”指安靜、安全、安穩(wěn)，虛實轉(zhuǎn)換平滑，虛實過渡平衡和理。“舒”指心情舒暢、舒適得力，放松舒展等。
安舒的要點是心平氣和、身架中正;心平氣和而得安，身法中正而得舒。中是心要守中(神內(nèi)斂)，四椎(頸椎、脊椎、腰椎、尾椎)垂直，行拳軌跡符合太極拳圓弧運動特點，身架符合太極拳諸多要求，由此得正。故中即是遠(yuǎn)離偏差，符合規(guī)則的意思。正則是在符合要求、規(guī)則下的結(jié)果，是正確的、符合期待的結(jié)果。正就是不偏，要有折疊。中正安舒是太極拳練習(xí)的首要原則，如果練拳過程中覺得不舒服，如膝蓋痛、眉頭重、呼吸不順暢、脊背痛等現(xiàn)象，就是違反了中正安舒的原則。
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