通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握得恰到好處。 這時(shí)就可以進(jìn)入拆架子階段，拆架子是在拳架工整大方，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，功底扎實(shí)穩(wěn)健的基礎(chǔ)上將每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作拆開來進(jìn)行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。即要了解每個(gè)動(dòng)作的意圖，知道每個(gè)拳勢(shì)的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每個(gè)用法的破解。實(shí)際上就是從技擊角度去分析太極拳的實(shí)用價(jià)值，使自己對(duì)太極拳有一個(gè)更深一層的了解，包括要進(jìn)行太極推手和太極散手的訓(xùn)練。 這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中互相喂勁，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。而后要將一些主要用法抽出來進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。后能因勢(shì)利導(dǎo)，避實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變地制服對(duì)方。
六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過以上一步步地訓(xùn)練，已較為系統(tǒng)、規(guī)范地掌握了太極拳架，后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。 這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念，使整套拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力，在練習(xí)過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論：有不得機(jī)，不得勢(shì)處，身便散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。定架后要下大功夫苦練來增長(zhǎng)自己的功力，并且要增加一些輔助練習(xí)，如抖大桿子、單式發(fā)勁，及一些器械練習(xí)，還要多進(jìn)行對(duì)抗性推手練習(xí)，來檢驗(yàn)拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。
由以前練習(xí)只注意外三合深入到內(nèi)三合，即心與意合，氣與力合，筋與骨合，后做到周身處處相合。逐漸使自己形成：破之而不開，撞之而不散，上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中間應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之的鞏固運(yùn)動(dòng)體系。通過持之以恒地刻苦練習(xí)，久之則自會(huì)成功。
一、練太極拳要注意的是“松靜自然”四字
(一)入門注意基本功練習(xí)
太極拳運(yùn)動(dòng)之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對(duì)的，不是絕對(duì)的，這要有深刻理解。實(shí)質(zhì)練習(xí)起來是要使足下“穩(wěn)重”，手上“輕柔”，“松緊交替”，“靜中觸動(dòng)，動(dòng)猶靜”。初入門學(xué)習(xí)先要做到步型準(zhǔn)確，步法有度，下肢有勁。要經(jīng)常做前進(jìn)、后退的步法練習(xí)使之正確定型。“弓”、“坐”為步法的基礎(chǔ)，同時(shí)可藉以加強(qiáng)下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實(shí)，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎(chǔ)。
同時(shí)要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。運(yùn)動(dòng)過程中，任何時(shí)候肩、肘關(guān)節(jié)都是放松的，只是屈伸開合的傳動(dòng)關(guān)節(jié)，而不應(yīng)有主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。注意到這點(diǎn)就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。
(二)要注意提頂斂臀、寬胸虛腋
讀者只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場(chǎng)上多留意一下，都會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)者常會(huì)在做定勢(shì)時(shí)姿式不錯(cuò)，一旦提足上步，身形就變。比如兩個(gè)“野馬分鬃”，或者兩個(gè)“摟膝拗步”之間的上步動(dòng)作“丁步抱球”，上體就會(huì)躬前，臀部后揚(yáng)，足下不穩(wěn)。這就是因?yàn)樗辉斫?ldquo;弓”、“坐”的重要性，不懂得提頂斂臀，或者根本沒有掌握住弓腿、坐腿的要領(lǐng)。
(三)要強(qiáng)調(diào)“心為令”的練法
學(xué)或練都要用“心”，用“心”則能致“靜”--不是氣功練習(xí)時(shí)閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專注一方，淡定嫻靜的靜。“心”是“心思”，是思想，練拳也要思想領(lǐng)先，由“心”發(fā)出號(hào)令去做動(dòng)作，每動(dòng)都有其一定的意識(shí)表現(xiàn)，一定的內(nèi)涵，不是為劃弧而劃弧。
“弧”的軌跡如何走?高低、長(zhǎng)短、闊窄都要有一定的法度，眼的視向與其緊密配合。“眼為心之苗”，所以練拳切不可目光呆滯、低頭望地或茫然不知所措。左顧右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全違反“松靜自然”的總原則。“精神能提得起則無遲重之虞”。“神宜內(nèi)斂”與“提起精神”二者并無矛盾，都是要領(lǐng)，通過反復(fù)練習(xí)捉摸，自然理解了，所謂“拳打千遍其義自見”。
二、太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)方法
