·中醫(yī)小妙招讓你健康過春節(jié)·6款食物對抗應酬疲勞 ·小年吃什么 5傳統(tǒng)飲食推薦
過節(jié)了,肯定是餐餐雞魚豐盛,五味俱全。然而過多的食材和營養(yǎng),卻很容易使準媽媽吃的肚子不舒服,于是胃脹,惡心,嘔吐,便秘等等就都不請自來。美味的東東,真的既愛你,又憂你。胃脹,嘔吐:少吃或不吃高脂肪的和油炸的食品;每日分6到8餐進食,每餐吃得少會好一些;慢一點吃,給胃腸一個適應的時間;保持室內空氣清新,經常開窗透氣,少去有異味的地方。
燒心:飯后三小時內忌躺臥及彎腰;睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物;少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物,不抽煙;睡覺時將床頭墊高2-3寸;嘗試食用少量的牛奶或冰塊來緩解不舒服的感覺。
便秘:多吃富含纖維的食品如:新鮮的或烘干的水果,生的養(yǎng)生蔬菜,全谷物食品;每天喝8-10杯水;不要喝含咖啡因的飲料(咖啡、茶、可樂和其他碳酸水類飲料)。因為咖啡因能使腸道內的消化液丟失,影響了胃腸道的規(guī)律運動;早餐前喝杯溫開水;適量的運動,如走路能減輕便秘的癥狀。
Tips:孕婦食品宜忌
宜多吃含葉酸豐富的食物
·綠色蔬菜:萵苣,菠菜,西紅柿,胡羅卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等。
·新鮮水果:橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,梨,胡桃等。
·動物食品:動物肝臟,腎臟,禽肉及蛋類。
·豆類:堅果類食品如黃豆,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等。
·谷物類:大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等。
孕婦宜多吃魚