如何預(yù)防高血脂 正確吃喝有講究

  高血脂是“三高”疾病中的一種,是一種對于中老年人危害極大的疾病。那么,我們在生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血脂呢?別急,請到下文中來學(xué)習(xí)一下如何通過正確的日常飲食來控制你的血脂吧。

  如何預(yù)防高血脂

  1、多吃蔬菜、水果和薯類

  多吃蔬菜與各種水果,注意增加深色或綠色蔬菜比例。大蒜和洋蔥有降低血清TC、提高HDL-C的作用,可能與其含有硫化物有關(guān)。香菇和木耳有多糖類物質(zhì),也有降低血清TC及防止動脈粥樣硬化的作用。

  2、應(yīng)吃清淡膳食,多喝茶

  高血脂患者應(yīng)該吃清淡少鹽的膳食,多喝茶。

  3、常吃奶類、豆類及其制品

  奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,含鈣量也比較高,且利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來源。

  高血脂患者奶類以低脂或脫脂類為宜。豆類是我國的傳統(tǒng)食品,含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等,且大豆及其制品還有降膽固醇的作用。

  4、食物多樣、谷類為主

  食物應(yīng)精細搭配,粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分,少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類。保證每天攝入400-500g,以保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

飲食調(diào)理 高血脂 高血脂吃什么好 
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