近的天氣總是忽冷忽熱的,這樣反復(fù)的天氣產(chǎn)生的溫差大那么就很容易發(fā)生感冒,一旦感冒的話,那么抵抗力就會減弱,我們堅決不能讓流感有機可乘。如何預(yù)防流感?今天小編告訴你18種抵抗流感的超級食物,讓你輕松吃出好體質(zhì)。
1.大蒜
大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外,研究還發(fā)現(xiàn),服用大蒜素補充劑12周,感冒幾率明顯降低。
2.柑橘類水果
近期研究發(fā)現(xiàn),增加維生素C的攝入對預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。
3.酸奶
2011年一項研究發(fā)現(xiàn),酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,減少流感發(fā)病率。
4.茶
無論是紅茶、綠茶或白茶,都含有大量的抗氧化劑兒茶素。日本研究發(fā)現(xiàn),服用兒茶素膠囊5個月,流感發(fā)病率降低75%。
5.紅辣椒
維生素C不但能對抗疾病,還能緩解一些嚴重的感冒癥狀,縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C。一只紅辣椒含150毫克維生素C,是日推薦量的1.5倍。
6.牛奶
常喝牛奶可補充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康,預(yù)防心臟病,還有助提高免疫力。
7.深海肥魚
三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,降低多種疾病危險,同時也有助于抗擊感冒和流感病毒。