失眠怎么辦 9大妙招擺脫失眠養(yǎng)出女人好氣色(2)

  保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注 意睡時不要用被蒙頭。

  七.用熱水泡泡腳

  中醫(yī)學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

  所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。

  八.關燈睡覺

  不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外

界的光源、溫度等判斷時間的。

  九.采用一個舒服的睡姿

  你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態(tài))。事實上,這是可以辦到的。當你要入睡,或者半夜醒來的時候,要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

  側睡:在雙腿間墊一個枕頭,這會讓你感到舒服;

  平躺:在雙腿下墊一個枕頭,從而減輕背部的壓力;

  避免趴著睡覺:趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

  其他需要注意的地方

  每天打盹不要超過20~30分鐘,否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突;

  保持臥室的溫度,天氣太冷要加蓋毯子;

  不要把電視整晚開著,噪聲污染并且浪費電;

  如果上床40分鐘后你還沒有睡著,起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

  睡不著還一直待在床上,反而更難睡著。

  失眠吃什么好

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