燕麥片的吃法 選購要看燕麥含量

　　燕麥片很多人都愛吃，那燕麥片的吃法有哪些呢，根據(jù)口味的不同，小編帶來幾種燕麥片粥供大家選擇。

　　燕麥片吃法

　　快速甜味粥 1

　　草莓·牛奶·燕麥粥——香潤滑爽 美味隨意配

　　1.在桂格即食燕麥片中加入沸水。

　　2.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定), 調(diào)成牛奶燕麥粥.

　　3.加入新鮮草莓即可食用。根據(jù)個人不同喜好，還可在上面附蓋一層奶酪、蜂蜜或糖漿。

　　4.草莓牛奶燕麥片風(fēng)味獨(dú)特，味道香甜，很受小朋友歡迎。

　　快速甜味粥 2

　　菊花·燕麥粥——清熱去火 味甘香遠(yuǎn)

　　1.取菊花5-10克，加入沸水沖泡。

　　2.加入桂格即食燕麥片50克，拌均勻即可。根據(jù)個人不同喜好，加入蜂蜜或糖漿

　　3.粥色鮮亮微黃，氣味清香。菊花具有散風(fēng)熱、清肝明目，解毒等功效，經(jīng)常服用可防止風(fēng)熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛降血壓等。

　　快速咸味粥 1

　　皮蛋·肉松·燕麥粥——豐富配料 營養(yǎng)倍加

　　1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。

　　2.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

　　3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　　快速咸味粥 2

　　蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥——補(bǔ)鈣清熱, 強(qiáng)健心臟

　　1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。

　　2. 取雞蛋一個,打散后加入燕麥粥, 微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘.

　　3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

　　燕麥飲品 1

　　牛奶·燕麥飲——經(jīng)典配搭 營養(yǎng)更完全

　　1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。

　　2.打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。(可加入少許糖調(diào)味)

　　3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定)，即可飲用。

　　燕麥飲品 2

　　燕麥奶茶——營養(yǎng)清香 抑制膽固醇

　　1. 將綠茶茶包放進(jìn)杯內(nèi), 加沸水沖泡.

　　2. 趁熱加進(jìn)20克桂格即食燕麥和少許白砂糖, 調(diào)勻

　　3. 沖入鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定), 調(diào)勻即可食用, 冰飲口味更佳

　　活力養(yǎng)生粥 1

　　鮮蝦·冬瓜·燕麥粥——清熱退浮腫 食出新滋味

　　1.將約20克鮮蝦仁切成茸，冬瓜切成丁(份量隨意)

　　2.在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油，將蝦茸和冬瓜略翻炒一下，可用黃酒去腥。然后加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片，煮開后轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。

　　3.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

　　4.可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　　活力養(yǎng)生粥 2

　　纖體養(yǎng)顏粥——均衡調(diào)理 盡得纖體美顏

　　1.將胡蘿卜25克，水發(fā)白木耳25克，葡萄乾和枸杞各5克洗凈。胡蘿卜切丁，白木耳切碎。

　　2.在小鍋中加入250毫升水，并加入胡蘿卜和白木耳煮開，加入40克桂格燕麥片再煮開約一分半鐘，加入枸杞，關(guān)火。

　　3.加入少許白糖并灑上葡萄乾即可。

　　4.早餐時加入100毫升鮮牛奶同時飲用，營養(yǎng)更佳。

　　燕麥片選購要看燕麥含量

　　1.盡量不要選擇甜味很濃的產(chǎn)品。這意味著其中50%以上是糖粉。

　　2.盡量不要選擇口感細(xì)膩粘度不足的產(chǎn)品，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。

　　3.盡量不要選擇添加奶精/植脂末的產(chǎn)品，因?yàn)檫@種成分對健康不利。

　　4.香氣是香精帶來，而不是純燕麥片帶來，因此香濃的產(chǎn)品未必品質(zhì)好。

　　5.盡量選擇能看得見燕麥片特有形狀的產(chǎn)品，即便是速食產(chǎn)品，也應(yīng)當(dāng)看到已經(jīng)散碎的燕麥片。

　　6.如果包裝不透明，注意看一看產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量。如果在8%以下，那么其中燕麥片比例過低，不適合做為早餐的唯一食品，必須配合牛奶、雞蛋、豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食品一起食用。

　　燕麥片的功效與作用

　　1、減肥好助手

　　美國《健康》雜志食物與營養(yǎng)專欄高級編輯弗蘭斯·拉杰曼·露絲博士建議，用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。

　　2、毛孔清潔師

　　紐約市皮膚科專家阿米·威克斯勒博士推出的“燕麥片面膜”，可有效清除毛孔污漬。

　　具體做法：半杯燕麥片+半杯熱水+1/4杯蜂蜜，用食物攪拌器攪勻，冷卻后涂抹面部，等待10分鐘后用清水洗凈即可。

　　3、運(yùn)動推進(jìn)器

　　英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前吃點(diǎn)燕麥薄煎餅，鍛煉效果的確更好。

　　新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前3小時吃燕麥片，可提高人體耐力。

　　燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪，為肌肉運(yùn)動提供能量。

　　4、抗癌好斗士

　　《國際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明，吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。

　　絕經(jīng)期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維，可使乳腺癌危險(xiǎn)降低41%。

　　結(jié)語：燕麥片的確是好處非常的多，吃法花樣也很多，但是我們不能一次性吃太多，以免對胃造成傷害。