健康飲食 春夏交替吃什么能護膚

  現(xiàn)在已經(jīng)到了春夏交替的時間,晝夜的溫差比較大。人們在這個時候就會比較容易生病,而且皮膚比較干燥。那么平時的飲食應該注意什么呢?下面小編就帶大家看看關(guān)于春夏交替吃什么能護膚。

  春夏交替的飲食養(yǎng)生六原則

春夏交替的飲食養(yǎng)生六原則

  原則一:一日三餐的熱能分配要合理

  一道放假的時候,有很多人都喜歡睡懶覺,一腳醒來都10點左右了。早餐也就來不及吃了。直接等著中午的時候多吃一點。這樣的做法其實是對身體有害的。其實一日三餐要合理分配。建議大家,合理的三餐熱能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。根據(jù)這些標準來食用。會比較容易代謝。

  原則二:飲食宜清淡溫和

  其實春夏交替的時候應該減少油類食物的攝入,應該吃比較清淡的低脂肪食物。炒菜的時候應該用花生油。每天都不能超過25克,少食用油炸油煎的食物,這樣就能避免肥胖、脂肪肝等病狀發(fā)生。而且可以多吃一下關(guān)于黑木耳、蘑菇、香菇之類的食品。

  原則三:多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

  選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物,增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

  適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜,可以祛散陰寒,具有殺菌防病的功效,可減少感冒發(fā)生。

  原則四:注意主副食搭配

  朋友聚餐時,很多人都只吃肉菜不吃主食,這樣既不符合養(yǎng)生之道,又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源,主食吃多而消耗少會導致肥胖,但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量,容易導致身體虛弱無力,只減肥了但沒有健康的體質(zhì)。所以,每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應該多主食,少副食的原則。

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