哺乳期能吃柿子嗎 教你如何正確吃柿子(3)

  4、足夠的的維生素

  深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)可補(bǔ)充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

  5、食物烹調(diào)應(yīng)清淡少油

  為了食物容易消化,在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材,在月子里就開(kāi)始節(jié)食,這種做法是不對(duì)的,因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足,就會(huì)影響媽媽的泌乳量,寶寶的“口糧”就得不到保證,會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

  6、適量的脂肪

  脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發(fā)育。

  7、足夠的礦物質(zhì)

  瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

  8、增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入

  要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如果蛋白質(zhì)缺乏,會(huì)影響乳汁的質(zhì)與量。動(dòng)物性食品如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),媽媽每天應(yīng)增加總量100g—150g的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。

  9、要保證熱量

  月子里臥床休息的時(shí)間比較多,所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚(yú),鯽魚(yú),蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化,有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材,在月子里就開(kāi)始節(jié)食,這種做法是不對(duì)的。

  10、適當(dāng)增加奶類,多喝湯水

  媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入,奶類含鈣量高,易于吸收利用,是鈣好的食物來(lái)源。媽媽還要多喝湯水,攝入充足的微量營(yíng)養(yǎng)素以保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)素含量。

  總結(jié):哺乳期飲食上是很有講究的,哺乳期不能吃的東西有很多,具體的就如文章中的那幾大類需要注意。不能吃的盡量不吃、才可以保障媽媽跟寶寶的健康。

哺乳期不能吃的東西 哺乳期能吃柿子嗎 
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