養(yǎng)生食譜 夏季坐月子飲食食譜

　　女人在生產(chǎn)過后都會(huì)非常虛弱，是人體氣血為虛弱的時(shí)期。很多女人都有這樣一個(gè)疑惑，在這炎炎夏日，坐月子期間吃什么好呢?今天小編給大家?guī)砹讼募咀伦拥娘嬍呈匙V，下面一起來看一下吧!

　　坐月子食譜

　　一、粥類

　　莧菜粥

　　原料：紅莧菜1把、糯米60克

　　做法：把莧菜用水煎，取汁和糯米一起熬粥。

　　功效：空腹食用，可清熱，補(bǔ)血補(bǔ)鈣。

　　山楂小米粥

　　原料：山楂20個(gè)、小米100克、紅糖30克

　　做法：挑選不酸的山楂，先略炒一下，與小米一起熬成粥湯，加紅糖調(diào)味。

　　功效：活血祛淤，止痛;有助產(chǎn)后清理淤血。

　　二、湯類

　　花生蓮藕排骨湯

　　原料：九孔粉藕500克、排骨500克、花生200克

　　做法：排骨焯水;藕拍碎先煮至八分熟，加花生、排骨同燉，去浮沫，加料酒、姜，燉酥后加鹽調(diào)味。

　　功效：補(bǔ)心益脾，活血養(yǎng)顏，幫助清理體內(nèi)毒素。

　　砂仁鯽魚湯

　　原料：砂仁3克、鯽魚150克，生姜、蔥、食鹽適量

　　做法：鯽魚去鱗、鰓及內(nèi)臟后洗凈，將砂仁放入魚腹中;放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用大火燒開后，放入生姜、蔥、食鹽即可。

　　功效：健脾開胃，促進(jìn)泌乳。

　　坐月子吃水果的注意事項(xiàng)

　　1、少吃些偏寒涼性的水果，尤其是產(chǎn)后的前幾天，脾胃虛弱，所以不要吃太多的梨和西瓜。

　　2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。

　　3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會(huì)兒再吃。

　　4、吃水果的時(shí)候要洗干凈再吃，否則容易發(fā)生腹瀉。

　　5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

　　忌急于喝催奶湯

　　很多長(zhǎng)輩都認(rèn)為多喝湯能夠補(bǔ)充產(chǎn)婦身體里的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說產(chǎn)奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會(huì)被堵塞，而引起乳房脹痛。

　　專家建議：產(chǎn)后不要急著喝催奶湯，應(yīng)該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進(jìn)行湯類否認(rèn)補(bǔ)助，記得不要給產(chǎn)婦喝過多油膩的湯品，會(huì)不斷地增加產(chǎn)婦的身體的脂肪含量，對(duì)寶寶也有一定的影響。

　　忌多吃紅糖

　　大部分人都覺得紅糖溫性，有益氣、化食的功效。雖然這也沒什么錯(cuò)，但是也不應(yīng)該成為產(chǎn)婦必要的營(yíng)養(yǎng)品。

　　因?yàn)榧t糖是具有活血功能的，過多的食用會(huì)不斷增加產(chǎn)婦陰道出血的癥狀。

　　產(chǎn)婦坐月子宜吃什么，忌多吃什么?通過以上的介紹，希望所有的新媽媽們對(duì)產(chǎn)后在飲食上有新的額認(rèn)識(shí)。

　　另外，產(chǎn)婦們要保持良好的心情，才能夠增加食欲，確保自己的身體有足夠的能量，才可以為寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，寶寶在嬰兒其實(shí)才能夠吸收更多的物質(zhì)，健康地成長(zhǎng)。

　　總結(jié)：通過小編上文的分析，你知道坐月子吃什么好了嗎?有哪些要注意的地方都知道了嗎?坐月子期間千萬不要瞎吃，否則會(huì)對(duì)女人的身體產(chǎn)生很大的危害的。