失眠怎么辦 失眠的五大原因(2)

 不開窗

  引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議:關(guān)上窗戶睡覺。

  晚上不打掃衛(wèi)生

  清掃房間使用的噴霧劑和 化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。

  臥室里只能擺放郁金香

  臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

  擦掉化妝品

  帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

  每天多睡15分鐘

  海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

  床的舒適度

  把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸w溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠 的時(shí)間的。

  定期運(yùn)動 面對壓力

  劇烈運(yùn)動后往往很難入睡。定期運(yùn)動不但有  助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達(dá)到身心健康的效果,而且可以延長 深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

  睡眠的環(huán)境

  睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度 中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,好遷徙遠(yuǎn)處居住。

  睡眠的時(shí)間

  睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠 時(shí)間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上,不同生理 節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利。

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