失眠怎么辦
首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多,比如一:生活環(huán)境的突然變化;
二:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等;
三:精神因素。如某個(gè)特別事件引起興奮;四:情緒因素。
緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺。
調(diào)整情緒
失眠已經(jīng)比較常見,它不是一種嚴(yán)重疾病,我們應(yīng)該端正心態(tài),1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系,不要把他想象的很糟糕,保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于調(diào)整失眠很重要。
自由聯(lián)想
可以閉上眼睛,想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,在海邊輕松的散步,呼吸迎面吹來的海風(fēng),非常舒服,這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。
睡不著可以起床做事情
很多朋友睡不著時(shí),就躺在床上在翻來覆去的,結(jié)果越急心態(tài)越不好,就越睡不著,惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著,人也休息了,其實(shí)當(dāng)我們睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等,不僅時(shí)間過的快,當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困,幫助睡眠。
吃藥治療
很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。
物理治療
常見的安思定治療儀對(duì)于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效,它是一種經(jīng)顱電刺激治療儀,實(shí)質(zhì)上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形,直接刺激主管心理及情緒活動(dòng)的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。
棗仁桂圓
適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實(shí)。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。
茶婆枕
陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭??汕逍陌采裰问?。
沐浴法
每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時(shí)間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。
靜臥放松法
對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢(mèng)……”也可采用數(shù)息法,以幫助入睡。
總結(jié):看完上面這篇文章,現(xiàn)在大家對(duì)于失眠有了更深的了解了吧。我們不能忽視失眠,要注意平時(shí)的休息,平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,要注意飲食和鍛煉,讓我們一起遠(yuǎn)離失眠吧。