健康小常識 每天7個小動作保你健康長壽(2)

  體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,從上向下10次。上述3個動作可同時做。

  咽唾液

  唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚,使人長壽。

  具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內(nèi),上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。

  踮腳

  經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動,

  方法是:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。

  因?yàn)槿梭w血液下肢回流,主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。

  夏季養(yǎng)生秘訣

  秘訣之一:營養(yǎng)充足 膳食均衡

  保證健康首先必須注意營養(yǎng),營養(yǎng)要充足就要講究食物的搭配。

  早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出:五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補(bǔ)益精氣。此五者,有辛酸甘苦咸,各有所利。

  五谷雜糧主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物,其次是植物蛋白質(zhì),能養(yǎng)五臟之真氣。

  而水果含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和纖維素,它能輔助“五谷”、“五畜”,使人體獲得更全面的營養(yǎng)。

  五畜如肉奶蛋為補(bǔ)人,能滋養(yǎng)人體精血。補(bǔ)充人體必需的氨基酸,與主食相輔,更能促進(jìn)人體健康。

  蔬菜含有的水分多,維生素多,特別是纖維素多。綜合來說,谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配有營養(yǎng),對健康有益。

  秘訣之二:根據(jù)體質(zhì)類型養(yǎng)生要引強(qiáng)濟(jì)弱

  人的體質(zhì)大致可劃分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)[7] 、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種基本類型。

  特稟質(zhì)以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征,調(diào)理應(yīng)注意重益氣固表,養(yǎng)血消風(fēng)。飲食宜清淡,避免食用各種致敏食物,以減少發(fā)作機(jī)會。

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