2、吃八分飽
吃飯只要吃到八分飽即可，無論是出席多么盛大的晚會(huì)或是宴會(huì)，也不管喜歡吃的食物有多少，特別是飲料和酒，一定要注意節(jié)制。
3、少食多餐
定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。
4、注意三餐
早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。
5、不偏食
食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水
在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長時(shí)間感到滿足。好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
7、自己做飯
好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
8、增加纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
9、控制食欲
應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方面
抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。
下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。
