平坦腹部
1、上身保持水平方向延伸且緊貼地面，兩條腿的膝蓋稍微彎曲，用腳尖點地面。然后雙手的掌心朝上自然緩慢的放置于身體的兩側(cè)即可。
2、臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3、腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。
小貼士：將上半身拉起時應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實。
后側(cè)伸展
1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。
2、右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。
連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。
外側(cè)伸展
1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。
2、右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。
連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。
下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。
腿部運動
1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。
2、腳掌結(jié)實踩回地面，重復(fù)步驟1。
本組動作重復(fù)30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
總結(jié)：通過上述文章對四大減肥方法和健康減肥的方法等相關(guān)知識的具體介紹，朋友們應(yīng)該學會如何減肥才健康了吧。只有健康的飲食和適量的運動鍛煉才是健康的減肥方法，但是減肥不是一件簡單的事，需要持之以恒，減之有度才行哦。
