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改變9生活壞習(xí)慣 徹底和肥胖分手
迷人S曲線是每個女生所向往的事，不過對于愛吃一族來說這似乎不是一件很容易的事情，其實如果我們及時做好預(yù)防就不會有那么多的肥胖人群。今天小編就要告訴大家，預(yù)防肥胖發(fā)生的好方法，那就是改變9生活壞習(xí)慣，徹底和肥胖分手，以下是詳細(xì)介紹，一起來看看吧。
1、有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一種不良的飲食習(xí)慣?？茖W(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細(xì)搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。
2、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。
改正：能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。營養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過量。進食時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。
3、平時飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。
改正：不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖?？蓪嵭幸蝗杖突蛩牟椭?，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅持更有幫助。
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5、經(jīng)常不停地吃零食。
改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進而形成肥胖?？刹扇∩俪远嗖停刂屏闶车臄z入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。
6、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物。
