效果
可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習(xí)11
平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。
效果
后這兩套動作都是針對腹部設(shè)計(jì) ,將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收腹,對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
怎樣瘦腿快有效
1、靠墻站立3分鐘把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部,保持3分鐘。習(xí)慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。
如果對這個姿勢感到不習(xí)慣或是難受的話,表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲,只要自己有意識地及時(shí)調(diào)整,就可以緩解肩膀和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對于產(chǎn)后收小腹也有奇效。
2、高爾夫球減下半身對于高爾夫球,大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動需要的費(fèi)用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。
坐在椅子上一邊看電視,一邊用腳底反復(fù)滾動高爾夫球,不但可以消除疲勞,而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個器官的神經(jīng)末梢,通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解身體的不適。
3、提臀“骨盆”體操在日本,“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪,不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。
這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍,就是呈仰臥狀,兩肩緊貼地面,雙手放在兩側(cè),將背部緩緩抬高,就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用,對腰形、臀形和腿形都有作用。
4、動動手腳,瘦瘦臉蛋一邊用鼻子呼氣,一邊將手腕和腳腕彎曲到90度,用嘴吐氣,同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。
早上睡醒后直接在床上做5~6次,晚上睡覺前做10~15次。身體可以馬上變暖,對抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。有意思的是在全身血液代謝提高后,還能起到消除浮腫和瘦臉的效果,很厲害吧。
總結(jié):通過上述的文章快速瘦腿的方法和怎樣瘦腿快有效等有關(guān)內(nèi)容的全面的介紹,大家是不是覺得你們的美腿夢近在咫尺了呢?如果大家覺得小編介紹的知識對你有幫助的話,不妨把它們分享給你身邊的小伙伴們吧!