不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。“不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點。”一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
當(dāng)然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強(qiáng)度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
“生理期堅持運動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性。”這可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的佳成績應(yīng)為45—50個/分鐘，30歲好做到40—45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個/分鐘。
建議經(jīng)期前后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，紅棗阿膠蛋白質(zhì)粉可以補(bǔ)充月經(jīng)期間所流失的血，經(jīng)期過后馬上補(bǔ)充可以防止貧血的發(fā)生預(yù)防頭暈頭痛等。
結(jié)語：人們往往因為這些事情難以企口，其實身體健康比任何事情都要重要，我們千萬不能掉以輕心。不能因為不好意思去了解從而做出傷害身體的行為，其實只要在經(jīng)期注意保健養(yǎng)生，也可以改善人體的很多問題。
