很多女性朋友想幻想擁有苗條,凹凸有致的身材,但是隨著社會(huì)發(fā)展的進(jìn)步,人們的飲食越來越重葷輕素,導(dǎo)致減肥成了一件非常困難的事。那么如何減肥才是有效健康的方法呢?讓我們一起去看看吧!
如何減肥
1、瘦腹小竅門
每天早晨一起床,所做的第一件事就是空著肚子喝一杯蜂蜜檸檬水。別小看這一杯蜂蜜檸檬水,它的作用可大呢。
檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說了。只要3天就見效了,沒有任何副作用。
做法
?、侔褭幟是谐善?,放在罐子里。罐子一定要洗得干干凈凈,用熱水燙一遍。
?、谕鶛幟势蠞卜涿郏⑶冶3置恳黄瑱幟识颊从蟹涿?,也有人會(huì)使用白糖,但是蜂蜜會(huì)更加健康,而且功效更多,效果更好。
?、墼儆帽ur膜封住放在冰箱里,放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒減肥。
注意
?、偎抢涞?,不要熱的,也不要溫的,因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c。
②十分鐘以后再吃東西。一定要空腹。
2、減手臂的妙招
?、偕眢w保持跪立的姿勢(shì),然后挺直后背,特別要保持脊背一定要夠直,然后雙腿分開大約一拳左右的距離。將臀部自然的下垂,手心緩緩的向后。
②雙臂盡量向后抬起,兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至大程度,反復(fù)10次,注意呼吸。
3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤
?、俅橥确ǎ合丛钑r(shí)撮一撮,粗腿立馬變細(xì);②慢跑法:慢跑要均勻,不能時(shí)快時(shí)慢
③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿卜減一半;⑤豎腿法:腳與墻面呈90度角站立
?、蘩@腳踝法:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背
①雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。
?、陔p臂支撐身體,使上身與地面保持50度。
③頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作1分鐘,重復(fù)5-10次。
5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操
相對(duì)腿部而言,腰腹部是容易瘦下去的。瘦腹實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)幼鞯轿?,并結(jié)合飲食控制,一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。每日3-4回,每回15下。
6、美腿是怎樣練成的
?、偾谧龈咛冗\(yùn)動(dòng)。
?、陲埡笳疽粫?huì)或散步,千萬別吃完就坐,躺下更糟糕。
?、巯丛钑r(shí)按摩一會(huì),活絡(luò)經(jīng)脈。
?、茯T腳踏車去郊游。
?、菟皦簤和?,做腿部運(yùn)動(dòng)。
?、薅喑詮C腿食物,如菠菜、蘋果、西柚等。
?、呱俪穗娞荻嘧邩翘?⑧均衡飲食,葷素搭配。
?、釄?jiān)持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦
①不喝酒。
②矯正姿態(tài),雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。
?、弁χ钡恼咀撕妥恕?/p>
?、苌现珎?cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致。
?、菡_飲食,不要過多攝入水分
?、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁。
⑦少吃難消化食物,豆子、油炸食品。
?、噙h(yuǎn)離鹽分。
8、法國女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法
?、僖詼_始。
?、谝晕绮蜑橹?。
?、凼琴|(zhì)量而非數(shù)量。