逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣
看美食不如做美食
如果對美食信息真的非常感興趣，不如更主動一些，從“看”升級到“做”。從購買食材、烹調(diào)到餐后刷洗全都自己來，不僅能享受到更適合減肥族的美味食物，還能加大耗能，增效減重。在“做”的過程中，還能了解到許多健康飲食知識，增強飲食控制能力。
致胖壞習(xí)慣5 愛逛超市、便利商店，卻無法拒絕美食的誘惑
愛逛超市或便利商店并不是壞事，運用好了對減肥來說還是一件大好事。要知道，這類場所的陳設(shè)氛圍會引導(dǎo)我們在里面停留更長時間，如果充分利用這個時間，端正站姿、走姿，無形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕松方便，不愛運動的人也不易產(chǎn)生抵觸，適用各種族群。但如果你的自制力薄弱，看到美食就走不動，超市、便利商店只會變成你的長胖魔窟。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣
①實行“快、狠、準(zhǔn)”策略
如果你每次逛超市都會帶走一袋美食，那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。為了采購去逛超市，也要列出清單，找到目標(biāo)物品后迅速買單。寧愿買不齊多走幾趟，也不要放縱自己流連在超市食品區(qū)。
②準(zhǔn)備好食物熱量查詢APP和計算器
看到某樣計劃外的食品很想買，不如先看看食物熱量標(biāo)示或直接用APP查詢，想想這些熱量需要多少運動和更加嚴(yán)格的飲食控制才能消耗。
致胖壞習(xí)慣6 口味太重
重口味人士容易出現(xiàn)肥胖問題。原因很簡單，重口味食物少不了大量調(diào)味料、各種醬汁，調(diào)味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調(diào)味醬碟，熱量一樣會超標(biāo)。另外，調(diào)味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素攝取超標(biāo)，影響體內(nèi)循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積和水腫。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣
①慎選調(diào)味醬料
不管是外出就餐還是親自下廚，都應(yīng)該小心調(diào)味醬料帶來的高熱量。基本原則是，盡量避免使用多種醬料、選擇更健康、卡路里含量更低的醬料。
②多用天然香料
調(diào)節(jié)口味不是一兩天的事，可以從用天然香料提到人工調(diào)料開始，減少鹽分、鈉的攝取。天然香料如蔥、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔、干辣椒等。
致胖壞習(xí)慣7 進食分心，狼吞虎咽
現(xiàn)代生活就是一個“快”字，一心多用、多線并進，每一個環(huán)節(jié)都要求快速高效。具體到吃飯上，就是上班族中午基本只吃外賣，吃飯時狼吞虎咽，邊吃還得邊刷刷電腦、手機，美其名曰放松。時間長了，不但上班時這樣吃，下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會降低飽腹感，影響腸胃正常消化機能，降低代謝能力，加速脂肪堆積。
有效控制食量。如果中午用餐時間較短，沒有細嚼慢咽的時間，可以通過控制食物分量來避免過食。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣
①拒絕分心進食
古語有云“食不言寢不語”，傳統(tǒng)觀念中，吃飯是很重要的事，應(yīng)該專注對待。更多知識加“nvrenwisdom ”非常精彩。專心、用心的品嘗，不但更能品味食物原味的鮮美，還能讓大腦在不受干擾的情況下接收到進食訊號，有助飲食控制。
②細嚼慢咽
細嚼慢咽同樣能增強飽足釋放的訊號，讓胃部充分感受到飽腹信息。
致胖壞習(xí)慣8 無論如何也無法早睡
不少都市人都愛熬夜，而當(dāng)睡眠時間不足或睡眠品質(zhì)不佳時，負責(zé)調(diào)解人體饑餓感的饑餓荷爾蒙(Ghrelin)會大幅增加，而調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙瘦素(leptin)則會減少，同時還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)和新陳代謝下降的問題。也就說，睡不飽睡不好會讓你更容易餓、更難抵御美食的誘惑、代謝更慢，體重自然直線上升。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣
①11點前入睡，保證7-9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠
改變睡眠習(xí)慣不是一件容易的事，但只要循序漸進、堅持下去，早睡沒你想得那么難。從每天晚上10點半主動關(guān)閉SNS工具，躺倒床上培養(yǎng)睡意開始，白天刻意勞累一些，把重要的事情安排到早上做，睡前適當(dāng)放松，善用小技巧，遠離熬夜的致胖陷阱。
②盡量減少熬夜次數(shù)，提前健康食物
就算工作非常忙碌，也應(yīng)該盡量減少熬夜次數(shù)。迫不得已熬夜加班時，提前準(zhǔn)備低卡健康的水果或點心充饑，避免吃速食、外食。
總結(jié)：通過上述的文章對如何減肥和導(dǎo)致肥胖的原因等有關(guān)內(nèi)容的詳細介紹，各位女性朋友們，你們隊如何減肥是不是有了更加詳細的了解了呢，如果你也有這些壞習(xí)慣，那么一定要盡快改正哦，不然會嚴(yán)重阻礙你的減肥瘦身大計。
