現(xiàn)在很多的人都患有血脂高的癥狀，不管是青少年還是老年人都會(huì)患有血脂高或者是血糖高等等的三高疾病，那么對(duì)于這類的疾病我們應(yīng)該進(jìn)行怎樣的預(yù)防與防治呢?今天就讓三九的小編通過(guò)這篇文章和大家詳細(xì)的分析一下在我們生活中對(duì)血脂高的預(yù)防以及了解預(yù)防血脂高的飲食偏方，大家一起過(guò)來(lái)了解一下吧。
1、控制高脂肪飲食
需要我們進(jìn)行合理的分配一天的總熱量(早餐30%、中餐40%和晚餐的30%)，需要我們嚴(yán)格的選擇低膽固醇的食物，像是蔬菜、豆制品、水果還有瘦肉和海蜇等等，應(yīng)該需要適量的攝入含有較多的不飽和脂肪酸的飲食。其中，蛋黃，動(dòng)物的內(nèi)臟以及魚子和腦的膽固醇的含量都是比較的高的，所以應(yīng)該忌食或者是少用，少吃一點(diǎn)煎炸的食品和糖分的攝入量。
2、改善生活方式
加強(qiáng)體育鍛煉，增加總膽固醇的分解，降低血清甘油三脂水平。
3、加強(qiáng)對(duì)血脂影響因素的控制
注意肥胖性遺傳，有計(jì)劃地減肥，保持正常體重。
4、注意其它疾病的檢查
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的血脂出現(xiàn)異常的時(shí)候，應(yīng)該需要檢查血糖、肝、腎功能和心腦血管疾病的相關(guān)內(nèi)容，需要我們盡可能的發(fā)現(xiàn)血脂的異常以及其他的一些疾病，為了能夠更好的治療打下基礎(chǔ)。
5、控制動(dòng)物性脂肪及熱量的攝取對(duì)預(yù)防高血脂有一定的效果
在飲食方面，不但要進(jìn)行量的控制，還必須進(jìn)行質(zhì)的調(diào)整。要盡可能地控制攝取油炸、油炒食物，推薦多食蒸、煮食品。在中國(guó)，吃完油膩食物之后有飲茶的習(xí)慣，這也是人們?cè)趯?shí)踐中得出的有益健康的經(jīng)驗(yàn)智慧。此外，海藻等中含有的食物纖維可以在腸道里與膽汁中的脂肪結(jié)合，從而減少脂肪的吸收起到降低膽固醇的作用。
6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
可以減少中性脂肪，增加“好膽固醇”(HDL)。運(yùn)動(dòng)與低脂低熱量的飲食相結(jié)合，對(duì)高血脂癥會(huì)起到明顯的改善效果。
7、攝取抗氧化物質(zhì)、阻止低密度膽固醇被氧化也是從生活習(xí)慣方面改善高血脂癥的有效方法之一
當(dāng)人體內(nèi)的SOD等抗氧化酶及細(xì)胞膜上的維生素E不能完全對(duì)抗那些多余的活性氧時(shí)，低密度膽固醇就會(huì)逐漸被氧化為“壞膽固醇”。因此，如果可以阻止壞膽固醇的過(guò)度增加，對(duì)預(yù)防高脂血癥的發(fā)生將起到良好的作用。
