現(xiàn)在很多的白領(lǐng)工作者都患有一些身體疾病，像血脂高，血壓高這一類的癥狀，都會(huì)是白領(lǐng)工作者容易患有的疾病，那么白領(lǐng)們應(yīng)該如何去預(yù)防疾病呢?今天就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于血脂高的預(yù)防方法吧，同時(shí)一起去了解一下關(guān)于血脂高吃什么好的健康小知識，讓大家在平時(shí)的工作中也能夠擁有一個(gè)健康的好身體哦。
1、多飲水
一般的患有血脂高的人血液的粘稠度會(huì)增高、血液的流速會(huì)減慢，這樣會(huì)促使血小板在局部的地方沉淀，會(huì)容易形成血栓。在平時(shí)的生活中過多的飲食有利于沖淡血液哦，還可以給血液起到一個(gè)緩解粘稠度的作用，能夠保持體內(nèi)的血液循環(huán)的順暢。
2、注意烹調(diào)方式
在烹調(diào)動(dòng)物性食品時(shí)，絕對避免油炸、油煎，較適宜的方法是蒸和烤(用烤箱，非明火烤)，這樣才能使食物中的油脂滴出來。
日常烹調(diào)方式易選擇涼拌、清炒、煮、燉、蒸等少油的烹調(diào)方式，不用動(dòng)物油，限用植物油，每天烹調(diào)用植物油不超過兩白瓷勺，即20毫升。
3、多吃蔬菜、控制主食、水果適量
一般的在選擇食用蔬菜的時(shí)候多選用葉菜為主，吃菜要“好色”，像是綠葉的白菜、油麥菜、菠菜等等，還有深色的紫甘藍(lán)、茄子、胡蘿卜等等都是不錯(cuò)的選擇。要選擇少吃一點(diǎn)根莖類的蔬菜，像土豆、山藥、芋頭、蓮藕等等。
蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維，維生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纖維在腸道里可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。水果每天不超過200克，以低糖或中糖水果為宜。
山楂具有一定的降脂作用，木耳、蘑菇等菌類也具有一定的降脂作用。
4、常食用奶類、豆類及其制品
奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，還是天然鈣質(zhì)的極好來源，高血脂患者選擇低脂或脫脂奶為宜。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B1、維生素B2、煙酸等。
5、少吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪及甜食
在平時(shí)的飲食過程中要選擇少吃一點(diǎn)動(dòng)物的內(nèi)臟以及肥肉等等，還應(yīng)該需要合理的調(diào)劑飲食的結(jié)構(gòu)，在晚上用餐的時(shí)候好是少吃油膩的，少吃甜食，一面血液中的甘油三酯的升高，血液的粘稠度會(huì)增加，這樣會(huì)促使疾病的加快哦。
肉類選擇魚蝦、禽、瘦肉，多吃水產(chǎn)品，尤其是深海魚，爭取每周食用兩次或以上，不吃魚頭、蝦頭和蟹黃。
