酸奶
酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白細(xì)胞的生長。
紅薯
增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A好的辦法就是從食物中獲取胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的快途徑，它含有豐富的胡蘿卜素，且熱量低。
茶
抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝5杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。
當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。
雞湯
美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。
牛肉
牛肉的美味估計(jì)很多的朋友都是非常的喜歡吃的，因?yàn)榕Ｈ庵杏写罅康匿\，更重要的是他可以增強(qiáng)我們的免疫力。鋅其實(shí)在人體中是非常重要的東西，他不但可以讓我們的白細(xì)胞可以快速的生長，還可以讓病毒等都進(jìn)入不了我們的身體。冬天適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)扭頭可以預(yù)防流感，而且還可以為我們增加耐寒的能力。
大蒜
大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。
燕麥和大麥
燕麥和大麥都含有葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥 ，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
魚和貝類
補(bǔ)硒防病毒。英國專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的微量元素能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。
蘑菇
促進(jìn)血液白細(xì)胞抗感染 。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。現(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。
按摩幾個(gè)部位能增強(qiáng)免疫力
前胸
將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍擊3～5下，每次停10秒左右，每天3～5次。此外，也可以每天堅(jiān)持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)，每次摩擦數(shù)十次至百次。
肚臍
常見的保健方法是對肚臍進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠛桶慈唷岱髸r(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1～2次，如果在室外，也可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毶厦鎭頍岱?。按揉時(shí)，將手心放在肚臍上面，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周。
