人們的工作壓力和學(xué)習(xí)壓力比過去都更加的重了，生活的重重壓力都不可同日而語，所以許多人無暇顧及自己的身體，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致我們的身體變得虛弱，免疫力自然的就會(huì)下降。那么在日常生活中，增強(qiáng)免疫力的方法到底有哪些呢?這其實(shí)是值得我們深思的，因?yàn)橛幸粋€(gè)好的免疫力對(duì)我們來說真的太重要了。此外，小編還會(huì)告訴大家增強(qiáng)免疫力的食物有哪些以及免疫力低下的表現(xiàn)。
多和朋友在一起為了證明此觀點(diǎn)，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加試驗(yàn)的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測(cè)他們的社會(huì)交往情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時(shí)間越長(zhǎng)的人感冒的幾率越小。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。
聽自己喜歡的音樂聽音樂也能激活人體的免疫系統(tǒng)。
伯克博士說
關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。好的音樂和美食、性愛一樣，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。
減少噪音人如果長(zhǎng)期處于噪音之中，會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。
美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對(duì)人體的危害更大。
保持積極的心態(tài)免疫系統(tǒng)會(huì)受到思想和感覺的暗示，所以，我們應(yīng)保持積極向上的心態(tài)。美國(guó)梅友診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)樂觀的人比悲觀的人多活12年。
飲食合理任何一種營(yíng)養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長(zhǎng)期性的疾病。
當(dāng)人感覺到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素;如果體重每周減輕850克以上，抵御疾病和外來病毒的T細(xì)胞就會(huì)受到抑制。
對(duì)此，專家建議，在搭配膳食時(shí)，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。
放聲大笑生氣和悲傷會(huì)損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細(xì)胞變得更加活躍。
為了證實(shí)這一說法，伯克給學(xué)生放了一段滑稽錄像，并測(cè)量他們免疫系統(tǒng)的反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，哪怕只是聽到一個(gè)幽默笑話也會(huì)使免疫力提高。此外，歡笑還能促進(jìn)循環(huán)和消化，降低血壓，并緩解肌肉緊張。
多用腦積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力
加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家瑪麗安?戴爾蒙德在研究中發(fā)現(xiàn)，玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。
戴爾蒙德說
任何思維活動(dòng)，只要運(yùn)用到大腦的智力功能，對(duì)免疫力就會(huì)有好處
多活動(dòng)有規(guī)律、長(zhǎng)期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。
伯克說
體育鍛煉不僅有益于心血管，對(duì)改善情緒、減輕壓力也很有好處。
然而，活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。
如果一個(gè)人在生活的間隙中懂得放松自己，去釋放自己的壓力，那么體內(nèi)的類固醇和腎上腺素的分泌量就會(huì)急劇的減少，之后荷爾蒙會(huì)分泌的少，我們的免疫力就會(huì)更加的強(qiáng)。所以在平時(shí)的生活中，我們要學(xué)會(huì)放松自己，可以做一些有楊云，肌肉的放松等等，都是很好的。
把燈關(guān)掉在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病的褪黑激素
睡眠不足或晚上長(zhǎng)時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。
近來好幾項(xiàng)研究表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達(dá)60%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌的比例更高。
健腦操能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)。
