隨著現(xiàn)代人的生活進步，人們對于吃的要求是越來越高，但是也有很大的一部分人因為工作忙碌，所以根本顧及不上吃什么才好，長久下去，對于免疫力是一個很大的危害。其實，要想吃好提高免疫力非常的簡單，主要還是看自己怎么去吃，那么，今天小編就來告訴大家提高免疫力的食物有哪些，在生活中我們如何增強免疫力，這些增加免疫力的食物到底為什么能幫我們提高免疫力。
秋分過后，秋天的味道越來越濃，而流感也離我們越來越近。雖然沒有一種神奇的食品能立刻達到免疫效果，但食品教授介紹，免疫力是與整體營養(yǎng)狀況有關(guān)系的。對于大多數(shù)人來說，還是有一些食品值得推薦，大致可以分為幾類：
淀粉主食類 首推
薯類食品
用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。
貼心囑咐
一定要注意，是替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。記得不要吃油炸的薯類食品，可以用蒸煮燉的方法加熱。
蔬菜類 首推
深綠色和橙黃色蔬菜
橙黃色蔬菜其中所含的豐富胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)變成維生素A，而維生素A不足時，呼吸道黏膜的抵抗力會下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。綠色蔬菜中特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助。
能夠促進干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，或能提高某些免疫指標(biāo)的蔬菜水果為數(shù)甚多，比如綠菜花(西藍花)、菠菜、芥藍、蘆筍等，都是對提高抵抗力很有好處的蔬菜。白蘿卜、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高抵抗力的作用。
貼心囑咐
每天至少吃一斤菜是硬道理，品種要多一些。記得淺色蔬菜生吃效果好，加熱時間不要太久，更不要油炸。
水果類 首推
顏色濃重的水果
許多的水果他們的營養(yǎng)都是非常的豐富的，而且里面大多都含有人體必須的VA還有花青素，比如藍莓，桑葚等等，花青素對于我們?nèi)梭w的免疫力是非常的好的。其實，獼猴桃和橙子的營養(yǎng)也是非常的豐富，因為里面有豐富的花青素，可以激發(fā)我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)。
貼心囑咐
水果每天吃半斤到一斤之間即可，盡量選擇應(yīng)季的品種比較好。
蛋白質(zhì)類 首推
豆制品
大豆蛋白質(zhì)的好處地球人都知道，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素。
貼心囑咐
盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){都很不錯。
飲料甜食類 首推
酸奶
優(yōu)質(zhì)活菌酸奶能幫助人體免疫系統(tǒng)正常工作，這一點已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)界和營養(yǎng)界的公認。作為補水飲料，綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇。
貼心囑咐
每天喝2至3小杯酸奶即可，好選擇新鮮上架的原味酸奶。
