免疫力是人體的一道天然屏障，就像防火墻一樣抵御來自外來病毒、細(xì)菌的侵害。也就是我們平常所說的抵抗力。
很多人都有這個(gè)體會(huì)
寒流襲來，一部分人感冒大作，一部分人安然無恙。這就是大家各自的免疫力在起作用。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)對致病因素的抵抗是起著關(guān)鍵作用的。尤其在面臨腫瘤、腎病、慢阻肺等病癥的侵蝕前，強(qiáng)大的免疫力可以說能起到殺毒軟件的作用。
均衡飲食
營養(yǎng)素是分布在各種食物中的，偏食、結(jié)食的人會(huì)因?yàn)樯偈衬承┦澄锒狈δ撤N營養(yǎng)素導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些缺乏癥狀。
攝取維他命C
每天攝取約200-500毫克，有助身體發(fā)揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器(亦即是免疫細(xì)胞)或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關(guān)。
維生素E
每天吃維生素E200IU(國際單位)，就可以加強(qiáng)對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發(fā)揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應(yīng)明顯的改善。
不要濫用抗生素
現(xiàn)在，已經(jīng)有一種病菌是可以抵抗抗生素的了，那么就是超級(jí)細(xì)菌，他就是因?yàn)槲覀內(nèi)祟愰L期使用抗生素后的產(chǎn)物。在生病的時(shí)候，我們要認(rèn)清我們的病癥是病毒引起的還是病菌引起的，病毒引起的話，那抗生素對其作用并不是非常的大。而且抗生素還會(huì)減少人體內(nèi)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)更多基因，所以在使用抗生素的時(shí)候要慎用。
適量飲酒
酒精會(huì)抑制制造抗體的免疫細(xì)胞(B細(xì)胞)，增加病菌感染的機(jī)會(huì)。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是好一天不超過一杯。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
運(yùn)動(dòng)只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常適合。太過激烈或超過一小時(shí)身體反而會(huì)產(chǎn)生一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
按摩
按摩可使身體放松，減少壓力激素的產(chǎn)生對免疫系統(tǒng)造成傷害。長期每天按摩會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，使免疫能力明顯改善。
時(shí)常保持愉快心情
心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細(xì)胞的活躍，增進(jìn)免疫能力。
花點(diǎn)時(shí)間做作白日夢
一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)、增加免疫細(xì)胞的數(shù)量、增進(jìn)免疫能力。
適當(dāng)發(fā)泄壓力與憤怒
可由寫日記、參加團(tuán)體活動(dòng)、參加公益活動(dòng)或是找個(gè)人談?wù)勑慕钥?，由不同管道適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會(huì)大量消耗維生素C更會(huì)制造壓力激素破壞體內(nèi)免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)能力下降。
