在我們現(xiàn)在的生活中由于人們不注意正常的生活飲食以及在平時的生活中沒有及時的去注意關(guān)注自己的身體健康，往往是等到人們身體出現(xiàn)了異樣的時候才開始關(guān)注，那么對于我們身邊常見的一些血脂高的現(xiàn)象我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行預(yù)防呢?今天我們就隨著小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于飲食降血脂的方法以及降血脂的食療方都有哪些，下面我們就去學(xué)習(xí)一下吧。
1.每天兩杯綠茶
可以在每天喝2-3杯的綠茶或者是攝入一定量的綠茶提取物這樣有助于身體的總的膽固醇的水平的提高。
2.吃益心食物
控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。
3.多吃高纖維食物
美國心臟協(xié)會表示，纖維素?cái)z入不足時，94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。
4.常喝紅酒或葡萄汁
經(jīng)過加州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人們在梅泰諾飲用一杯紅酒或者是葡萄汁可以幫助我們很好的提高膽固醇的水平，可以幫助我們進(jìn)行膽固醇的降低哦。我們了解到紅葡萄中所含有的皂角苷能夠發(fā)揮很大的作用。富含有皂角苷的食物還有橄欖油和黃豆。
5.減少膽固醇攝入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。另外，必要時應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和強(qiáng)化食物，如橙汁、面包和黃油等。
6.多吃魚
三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協(xié)會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。
7.常吃堅(jiān)果
美國洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2010年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩把堅(jiān)果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。
