練習一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。 目標：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。 目標：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。 目標：一方能跑動10個來回不失誤。
階段三：遠距離對打
同樣采用階段二的三個練習，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地。現(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。
要領(lǐng) 1.適當提高球的過網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。 4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳后跟稍微離地。
總結(jié)：任何運動或者游戲，都有技術(shù)的高低之分，要看你怎么去面對這樣的問題，如果你抱著高傲的態(tài)度不去探索或不去磨礪自己那你的水平永遠也就那樣，但是在不斷的磨礪探索中找尋佳的辦法，你絕對會進入一個嶄新的境界。
